Hodanje podiže nivo kiseonika, hrani kosti i najzdravije skida kilograme, no najbitnije je hodati mekano, pripaziti na držanje i mjeriti puls. Donosimo vam plan kako da polako i sigurno dođete do 42 minute hodanja uz postupno povećanje pulsa, vremena i broja i treninga. Fitness treneri otkrivaju kako hodanje pretvoriti u trening.
Podiže koncentraciju kiseonika u krvi
Hodanjem se podiže koncentracija kiseonika u krvi, a to je potrebno za normalan rad mozga. U nedostatku kiseonika mozak troši druge izvore energije, koji se ne mogu usporediti s kiseonikom pa dolazi do pada koncentracije i nivoa prosuđivanja. I mišići u nedostatku kiseonika brže se umaraju, gube elastičnost i treba im mnogo više vremena za oporavak. Benefiti hodanja osjete se i na kostima jer kretanje potiče dotok hrane u stanice koštanog sustava. I srce će imati velike koristi od hodanja koje jača stijenke krvožilnog sustava te povećava kapacitet i iskoristivost pluća.
Nepravilan hod vodi prema pogrbljenosti, laganom šepanju i promjeni rada zdjelice
Hodanje ima svoju pravilnu biomehaničku izvedbu i “individualan potpis” pojedinca. Narušavanje obrasca hodanja vodi prema pogrbljenosti, laganom šepanju i promjeni rada zdjelice, a to uzrokuje nepravilni hod. “Pravilno hodanje je mekano. Stražnja strana stopala prva dotiče površinu, zatim se težina prenosi preko sredine stopala do prstiju, a posljednji je palac koji ‘gura’ koljeno naprijed”, opisuje Branimir Vajda, fitness trener.
Plan hodanja za početnike
Hodajte 12 minuta do pulsa 120. Zatim ubrzajte 4 minute do pulsa od 140, pa hodajte 8 minuta na pulsu od 140. Sljedeće 2 minute krećite se lagano pa minutu hodajte unazad. Ponovite lagano hodanje 2 minute pa šetajte minutu u lijevo i minutu u desno. Do kraja usporavajte 12 minuta. Trening radite 2 – 3 puta sedmično.
Od 1. do 4. sedmice; otkucaji srca 60 do 70 posto, trajanje treninga 15 do 20 minuta, broj treninga tjedno – 2.
Od 5. do 8. sedmice; otkucaji srca 60 do 70 posto; vrijeme trajanja treninga 20 do 30 minuta; broj treninga 2 do 3.
Od 5. do 12. sedmice; otkucaji srca 60 do 70 posto; vrijeme trajanja treninga 30 do 45 minuta; broj treninga 2 do 3.
Izvor: novi.ba
