Može li hodanje biti dobar način za mršavljenje, jačanje mišića i podizanje stražnjice?
Zadnjih sedmica izležavali smo se na kauču i uživali u svojim omiljenim filmovima okruženi ukusnom hranom. Teretane nam nisu bile dostupne, a sada kad je sve otvoreno nekako nemamo želju. Kako bi prekinuli patnju od propuštenog vježbanja ili pojedenog dodatnog čokoladnog kolača, vrijeme je da krenete u šetnju. Da, kao što se ispostavilo, uobičajeno hodanje može zamijeniti znojenje u teretani. Naoružani udobnim tenisicama i trenirkama vrijeme je da krenete uživati u ljepoti grada i riješiti se dodatnih centimetara.
Nutricionisti tvrde da će samo trideset minuta hodanja dnevno dva do tri puta tjedno pomoći u gubitku kilograma. Za impresivniji rezultat potrebno je postepeno povećavati vrijeme hoda na sat, a broj dana na pet. Možete hodati normalnim ili brzim koracima, ubrzavajući od pet do šest kilometara na sat. Sve ovisi o vašoj želji i fizičkoj spremi, ali u svakom slučaju, na rezultate nećete dugo čekati.
Hodanje je još uvijek podcijenjeno, a nema kontraindikacija i ograničenja dok stupanj opterećenja možete samostalno odabrati. Prema riječima stručnjaka pješačenje potiče metabolizam, poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava i krvotoka, sagorijeva masti, jača zglobove i čak pomaže da se riješite negativnih misli. Sve što trebate su udobne cipele i pravo vrijeme. Najbolje je hodati ujutro na prazan želudac. U tom trenutku postoji hormonalni vrhunac, posebno kada je riječ o kortizolu, koji vam omogućuje sagorijevanje mnogo više kalorija zbog činjenice da tijelo koristi masnoću kao izvor energije.
Naravno, samo hodanje neće vam dati figuru iz snova, a pravilna ishrana igra veliku ulogu. Usredotočite svoje prehranu na jaja, mliječne proizvode i mahunarke. Uz to, važno je održavati ravnotežu vode u tijelu tijekom dana i ne zaboravite na vrijeme popiti još jednu čašu vode.
