Kada riješite da uvedete zdrave novine u svoje svakodnevne navike, jedna od najvažnijih stvari od kojih treba početi jeste zdrav doručak, jer on podstiče metabolizam i daje vam snagu da pregurate dan. Ako tražite način da bezbolno smršate, u tome vam mnogo može pomoći doručak. Iako većina ljudi pravi kobnu grešku i na dijetama preskaču doručak, ovaj obrok je ključan u topljenju kilograma.
Donosimo vam jednostavna pravila za doručak od koga se mršavi:
1. Odmah se bacite na klopu
Istraživanja su pokazala da doručak daje gas metabolizmu, pa je zato neophodno da doručkujete 30 do 60 minuta po buđenju, kako biste iskoristili pun potencijal vašeg tijela u topljenju masti. Pored toga, dobar doručak će vam osigurati da ne pregladnite u toku dana, pa samim tim nećete posezati za nezdravim grickalicama niti ćete se prejesti za ručak ili večeru.
Ali, šta se dešava kad ste takav tip osobe da zaista ne možete da stavite ništa u usta odmah po buđenju? Pokušajte sa zaista zdravim smutijima, a vremenom će telo samo početi da vam traži ozbiljnu hranu.
2. Nakrcajte se proteinima
Doručak zdrav proteinima, poput kombinacije jaja i grčkog jogurta je idealan način za sikdanje kilograma. Istraživanja su pokazala da žene koje za doručak jedu jaja zapravo mršave za razliku od žena koje za doručak jedu peciva (što, priznajemo, i nije neko iznenađenje). Protein iz jaja smanjuje glad, pa ćete poslije takvog doručka u toku dana osjećati manju glad, a imati više energije.
3. Dodajte bananu
Doručak bogat „otpornim skrobom“ vas čini sitim i pomaže da sagorite više kalorija jer tjera tijelo da koristi mast za energiju. Otporni skrob možete pronaći u bananama i ovsenim i zobenim pahuljicama, pa možete za doručak iskombinovati ove dvije namirnice.
Izvor: dobrarec.rs
