Radili ste stotine trbušnjaka dok se niste osjećali kao da vam je prešao autobus preko stomaka. Znojili ste se na pokretnoj traci. Brojali kalorije. I šta se od toga dobili? Vjerovatno jedino umor, glad i upalu mišića. I pored svog uloženog truda i dalje vam iz pantalona viri ‘pojas za spašavanje’. Kao da salo oko stomaka ima neki sopstveni život na koji vi apsolutno nikako ne možete da utičete. Doktor Mercola, čuveni nutricionista i pobornik aleternativne medicine pokušava da dođe do srži ovog problema sa kojima se susreće skoro svako do nas. I koji svakog frustrira.
Je li salo oko stomaka zaista toliko opasno?
Da, to je zapravo naopasniji oblik masnoće na tijelu i potreban je neverovatan napor i disciplina kako bi ga uklonili. Nije sve u dobijanju trbušnjaka. Radi se o tome da ne dobijete dijabetes, srčana oboljenja, moždani udar ili neko drugo hronično oboljenje. Salo oko stomaka stvara upale u vašem organizmu i može izazvati mnoge bolesti povezane sa metabolizmom. Razlog zašto mnogi ljudi ne uspijevaju da se otarase ovih naslaga je što im nedostaje ključni faktor na putu ka zdravom životu. A to je ISTRAJNOST.
Istrajnost se ogleda u tome da se podignete ako padnete, da potresete prašinu i nastavite uz riječi: ‘OK, to nije uspjelo, šta dalje?’ To zapravo znači da nikada ne odustajete. Ovo je lako zaboraviti, jer je tako očigledno. Dok ne preuzmemo potpunu kontrolu nad svojim djelima, uvijek gledamo u poslednji propali pokušaj da dijetom ili nekom ‘magičnom’ pilulom izgubimo kilograme. Istrajnost je svjesni izbor da preuzimamo odgovornost i da pokušavamo dok god ne uspijemo.
Zašto se toliko mučite?
Godine: Od negdje 30. godine nivo vašeg hormona rasta – HGH-a opada, a to negativno utiče na razlučivanje masnoća u organizmu i na mišićnu masu, i sve je teže izgubiti kilograme. Srećom, ne morate odmah odustati jer ste u zrelijim godinama. To samo znači da morate uložiti dodatni napor kroz vježbanje i zdravu ishranu ne bi li došli do cilja.
Vježbanje: Ako se vaš trening sastoji od uglavnom kardio vježbi, onda se nemojte iznenaditi što ne mršate. Kardio je među najmanje efikasnim načinom vježbanja kada je gubitak težine u pitanju. Umjesto toga, radite veoma intenzivne vježbe sa maksimalnim opterećenjem, ali u manjim intervalima i sa pauzama između. Na taj način sagorijevate više masnoće nego kontinuiranim treningom. Dobra vijest je da vam je potrebno samo 20 minuta 3 puta nedeljno. Veoma je važno ubaciti i neke vježbe za jačanje, ali ne bojte se, dame, nećete od njih napraviti velike bicepse. Ruke će vam se lijepo zategnuti i neće više biti mlitavog sala koje leluja kada ispružite ruku. Zato ozbiljno razmislite o dizanju tegova kada slijedeći put krenete da vježbate.
Hrana: Možete vježbati dok vam se mišići potpuno ne ukoče, ali i dalje ćete se boriti sa masnim naslagama dok god drastično ne promijenite način ishrane. To ne znači da budete poslušni od ponedjejka do petka, a onda za vikend uz opravdanje ‘bio sam dobar cijele nedjelje’ smažete sve ono od čega ste se suzdržavali. Budite iskreni: da li vaša svakodnevna ishrana sadrži proivode bogate šećerom, zasalađene žitarice i hranu punu loših masti? Morate jesti pravu hranu ako želite da se otarasite sala na stomaku. Fokusirajte se na povrće i prerađene ugljene hidrate zamijenite žiraticama bogatim dobrim mastima. Njih možete pronaći u avokadu, orašastim plodovima, kokosovom ulju, puteru, jajima i organskom mesu.
Stres: Svi smo na neki način pod stresom. Život je danas dovoljno stresan, i to nikako ne možemo da izbjegnemo, zato moramo da naučimo da živimo sa tim. Stres čini da vaše tijelo proivodi kortizol, takozvani hormon stresa, koji troši čiste mišiće i čini da tijelo zadržava masnoću u predijelu stomaka. On, takođe, proširuje ćelije masnoća i omogućava im da skladište više masti. Zato pronađite način da se izborite sa stresom. Spavajte više, idite na masažu, odvojite vreme za sebe i radite ono u čemu zaista uživate. Ne dozvolite stresu da vas goji.
