Pokušavate da smršate na duže staze? Za to je važno da se klonite brzih rješenja i usredsredite se na strategije zdravog mršavljenja. Znamo da nije uvijek lako odlučiti koje su to dijete koje će vas dovesti do cilja, ali zato postoji 5 tehnika koje bi svakako trebalo da izbegavate.
Gladovanje
Ukoliko se odreknete hrane, to može da dovede do nutritivnog deficita. Dakle, umjesto da se odreknete baš svega – recimo ugljenih hidrata – pokušajte da iz ishrane izbacite samo tjesteninu, a nastavite da jedete žitarice sa cijelim zrnom. Takođe, pazite na kontrolu koliko jedete i kada.
Uvijek ista aktivnost
Stalno koristite traku za trčanje, a ostale vježbe niste ni probali? Greška u startu. Nemojte da radite samo jednu vježbu, probajte i ostale koje bi mogle da dovedu do toga da izgradite mišićnu masu i pojačate metabolizam. Time ćete sagorjeti i mnogo više kalorija nego što biste to uradili inače.
Vježbanje na prazan želudac
Ako vježbate na prazan želudac, razmislite dobro o tome. Istraživanja pokazuju da se na ovakav način sagorijevaju mišići, a ne masti. Važno je slušati svoje tijelo prije vježbanja, jer ne samo da ćete izbjeći gubljenje mišića, nego ćete imati i puno više energije da lakše izdržite vježbanje.
Manjak sna
Vrijeme za vježbanje možda znači manje vremena za spavanje i druge stvari, međutim, važno je da dovoljno spavate ako želite da izgubite na težini. Ukoliko želite da imate dodatnu energiju kako biste ispratili svoje rutinske vježbe, morate da spavate minimum osam sati. Premalo sna može povećati apetit i dovesti vas u iskušenje da više jedete.
Preskakanje obroka
Smanjenje unosa kalorija je ključno za mršavljenje, ali preskakanje obroka može izazvati kontra efekt za vaš metabolizam. Ako predugo čekate da se najedete, vaše tijelo usporava metabolizam i odlaže mršavljenje. Takođe, ako ste prezauzeti da pojedete cijeli obrok, pripremite neke manje porcije koje ćete imati u torbici tokom dana ako ogladnite.
izvor: fitsugar.com
