Kako biste entuzijazam za vježbanjem održali na zadovoljavajućem nivou, potrebno je uvoditi novitete u rutinu vježbanja ili pak potpuno promijeniti sport kojim se bavite.
Naravno, izuzeci uvijek postoje i nekima će teretana zauvijek biti dovoljno zanimljiva, ali relativno je sigurno tvrditi da većini ljudi trebaju povremene promjene. Ako ste naišli na članke vezane uz trendove u fitnesu, sigurno ste primijetili kako se kao jedan od vodećih spominje onaj vezan uz rekreaciju u vodi.
Stručnjaci koji vode takve treninge, koji se uglavnom održavaju u bazenima, odmah će vam reći kako žele da izjegnu upotrebu pojma “aqua aerobic“, budući da će ga većina ljudi poistovijetiti s vježbama slabog intenziteta za starije osobe. Ako ih pitate zašto biste se trebali da se odlučite na ovaj vid rekreacije, reći će vam da su prednosti u odnosu na uobičajen način vježbanja vrlo opipljive.
Za početak, zbog gotovo nepostojećeg opterećenja na zglobove, ovaj trening je prikladan i za one koji inače ne smiju da rade težinske ili kardio treninge. Isto tako, kombinacija kardio i težinskih treninga će u ovom slučaju često imati i bolji efekat, obzirom na element otpora koji pruža voda. Na primjer, ako se neka vježba inače može izvoditi u dvije varijante, u vodi ćete moći da ih uradite barem tri. Da li smo spomenuli da ćete, osim manjeg opterećenja zglobova, olakšati i rad srcu koje u ovim uslovima mnogo lakše pumpa krv?
Sljedeće pitanje koje će mnogi htjeti da postave se odnosi na konkretne vrste treninga i vježbi koje se mogu izvoditi u vodi. Odgovor je zapravo poprilično jednostavan – svoje uobičajene rekvizite samo prenesite u bazen. Danas već postoje i specijalizovani treninzi s tegovima u vodi, tajlandski boks u vodi, zumba, joga, pa čak i ples oko šipke.
Rezultate ćete vidjeti brzo, a dovoljno je trenirati oko tri puta sedmično po sat vremena
Koža će vam biti elastičnija, izgubićete na kilaži ili jednostavno oblikovati tijelo, a nikako ne smijemo da zaboravimo da spomenemo ni to da je ona bol u mišićima rezervisana za dan poslije u slučaju vježbanja u vodi gotovo zanemariva. Ipak, za maksimalne rezultate i ambiciozne vježbače, savjetuju se kombinacija treninga u bazenu i u teretani. Ako vas zanima da li je ovaj trening prikladan baš za sve, odgovor je – ne. Većini ljudi će apsolutno odgovarati, ali ne savjetuje se da ga praktikuju osobe sklone kožnim bolestima, epilepsijom i, naravno, oni koji imaju strah od vode.
I na kraju, kojih se ključnih savjeta trebate držati ako se odlučite da pružite šansu treninzima u vodi? Prije svega, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ustanovite koji vam je tačan cilj i što smijete ili ne smijete da radite kad je u pitanju vježbanje. Nemojte se opterećivati time kako ćete izgledati na treningu; to nije ni mjesto ni vrijeme za pokazivanje novog bikinija. Umjesto toga, fokusirajte se na to da vam bude udobno. Konačno, ne zaboravite da pijete dovoljne količine vode tokom treninga. Ako trenirate u bazenu, izloženi ste većoj količini vlage, a tijelo gubi do četiri puta više tečnosti nego na uobičajenim treninzima.
Izvor: Stil.kurir.rs
