Doručak je, kao što i sami vjerovatno već znate, najbitniji obrok u toku dana i to iz više razloga. Ipak, potrebno je da budete sigurni da konzumirate dobre i kvalitetne namirnice za doručak, naročito ako želite da izgubite višak kilograma.
Pogledajte sljedeća tri pravila koja će vam u tome pomoći!
1. Doručak treba da bude što ranije
Istraživanja su pokazala da doručak ubrzava metabolizam i ne samo to, može pomoći da dugo ostanete siti, kao i da ne pravite loše korake u ishrani. Da biste imali što bolji efekat doručka, bitno je da ga napravite čim ustanete iz kreveta.
2. Namirnice
Držite se podalje od hrane koja će vam naglo dati energiju, koja se kasnije gubi i dovodi do lošeg raspoloženja i uzimanja grickalica i slatkiša. Ujutru se potrudite da konzumirate hranu koja je bogata vlaknima i proteinima, koje će vas dovoljno dugo držati do sljedećeg obroka. Šećer izbjegavajte u najširem krugu.
3. Pazite na porcije
Veliki doručak vas može dobro zasititi, ali pazite da ne pretjerujete. Porcije treba da budu dovoljno velike da vas zasite, zato gledajte da sve mjerite po veličini vaše šake – metodu koji se odlično pokazao kod mnogih koji su uspjeli da smršaju znatan broj kilograma.
Izvor: ljepotaizdravlje.ba
