Nedostatak sna, previše stresa, luđačka radna sedmica, sve to, znamo, nije dobro za zdravlje. Sigurno ni dijeta na kojoj ste ne pomaže da se osjećate u punoj formi ili vam smetaju neki lijekovi koje uzimate?
Moguće da narušavate svoj imunološki sistem, a da toga niste svjesni. Nekoliko promjena u načinu života moglo bi pomoći da nanovo uspostavite jak imunološki sistem koji će se bolje oduprijeti infekcijama i upalama.
Oko 70 posto imunološkog sustava nalazi se u crijevima u obliku limfoidnog tkiva duž čitavog probavnog trakta. Zbog toga je iznimno važno izbjegavati sve ono što oštećuje crijeva jer će to uzdrmati čitav imunološki sistem.
1. Uzimanje antacida Uzimanje antacida, lijekova koji smanjuju želučanu kiselinu, osobito onih jačih koje vam prepiše liječnik, može imati negativan utjecaj na imunološki sistem iz puno razloga. Neki blaži antacidi samo apsorbiraju višak kiseline ali jači antacidi mijenjaju pH želuca koji bi trebao biti kiseo da bi sterilizisao svu hranukoju jedemo. Kada želudac nije u stanju sterilisati hranu, dolazi do infekcija što imunološkom sustavu stvara dodatni stres. Jedna studija sa Mayo klinike pokazala je da ljudi koji redovito piju antacide, imaju manje raznovrsne crijevne bakterije i povećan rizik upale pluća i učestalih proljeva. Drugi problem je što se i manjak vitamina povezuje sa antacidima. Smatra se da vitamina fali jer se određene hranjive tvari ne mogu ispravno apsorbovati u slabo kiseloj okolini. Ljudi koji dugo uzimaju antacide imaju manjak B12 vitamina, cinka, C vitamina i željeza. Nedostatak ovih tvari može itekako uzdrmati imunološki sistem. Jedini način da popravite stanje je da izbjegavate hranu koja izaziva pojačano lučenje kiseline i refluks pa neće biti potrebe da antacide uzimate tako često. |
2. Uzimanje nekih lijekova protiv bolova Neki lijekovi protiv bolova kao steroidi i nesteroidni antireumatici oštećuju sluznicu probavnog sustava i uzrokuju sindrom probušenog crijeva, stanje koje karakterizira intestinalna propusnost. Rezultat je da infekcije i komadići nedovoljno probavljene hrane mogu proći kroz intestinalnu stijenku direktno u tijelo što pogađa imunološki sustav i smanjuje mogućnost da on funkcioniše kako treba.
3. Antibiotici Antibiotici slabe imunološki sistem. Neke osobe, osobito na primjer žene, sklone upalama mokraćnog trakta, znaju uzimati antibiotike više puta tijekom mjeseca. Antibiotici jako oštećuju probavni trakt. Antibiotici iz crijeva odnose i dobre i loše bakterije. Kada nema zdravih bakterija da štite crijeva, resorbiraju se toksini, što slabi imunološki sustav. Ako ste među osobama koje pate od čestih upala urinarnog trakta, liječnici savjetuju pronalaženje alternativa antibioticima. Kao uzmanje C vitamina ili brusnica koji mijenjaju kiselost urina pa je bakterijama teško preživjeti. To je možda i način prevencije buduće infekcije.
4. Alkohol Svakodnevna pojačana konzumacija alkohola smanjuje proizvodnju crvenih i bijelih krvnih tjelešaca iz koštane srži. Tijekom vremena, pretjerivanje sa alkoholom slabi imunološki sistem.
5. Detoksikacija sokovima Nekada pokušaji da jedete zdravo mogu učiniti suprotno. Ljudi koji su na ekstremnim dijetama, sa malo ugljikohidrata i sa malim unosom kalorija, češće se razbole. To je zato što prehrani fali određenih vitamina i minerala, kao cinka, selena i magnezija kojih imamo dovoljno u dobro balansiranoj prehrani. Nezgodne su popularne dijete kao paleo dijeta, Atkinsonova i South Beach dijeta ili učestalo čišćenja organizma voćnim sokovima. Nemojte to činiti prečesto. Brzim gubitkom kilograma gubite puno vitalnih hranjivih tvari.
6. Poslovni putevi Ljudi koji puno putuju, žale se na kroničnu iscrpljenost i smanjenu otpornost. Više su izloženi klicama i zagađivačima zraka na koje tijelo inače nije naučeno, u vlakovima, avionima autobusima i hotelima. I drugi faktori, kao nedovoljno sna, nemogućnost adekvatne prehrane i izlazak iz rutine, slabe imunološki sistem. Dok ste na putu, pokušajte što više možete, zadržati rutinu. Vježbanje potiče imunološki sustav pa kad putujete, ne odustajte od toga. Ili, za svaki slučaj, dodajte u prehranu mandarine, miješane orašaste plodove ili tamnu čokoladu, to su dobri dodatni izvori magnezija.
7. Usamljenost Studije pokazuju da stalna usamljenost, tijekom više mjeseci ili godina, može štetno utjecati na imunitet pa ste u riziku od puno bolesti. Hronična usamljenost vrlo je raširena i mijenja biologiju imunološkog sistema. Uzrokuje da u stanicama do izražaja dođu geni odgovorni za upale, a smanuje se utjecaj gena koji štite od virusnih infekcija. Moguće je biti sam i u sobi punoj ljudi ali i osjećati se povezan sa drugim ljudima i ako oni nisu prisutni.
Da bi se smanjila usamljenost, potrebno je razviti osjećaj sigurnosti u društvu drugih i riješiti se nesigurnosti ili straha koje stvara samoća. Prakticiranjem meditacije ili joge, iako ove tehnike ne ciljaju usamljenost kao problem, ljudi se mogu osjećati smireniji, sigurniji i povezani sa drugima. Sve to ima blagotvoran učinak na imunološki sistem.
(telegram.hr)
