BODY PUMP je jedan od najpopularnijih grupnih treninga u svijetu, odnosno predstavlja grupni trening snage. Za sat vremena koliko traje trening obrađuju se mišići cijelog tijela, dakle veće mišićne grupe, ističe Emina Žabić, fitness instruktor u Fitness Studiju Fuke.
„Trening kreće sa vježbama zagrijavanja. Poslije toga rade se čučnjevi, zatim grudni potisci, vježbe za leđa, biceps, triceps, ramena, iskorak i stomak. Trening se završava sa laganim istezanjem. Ono što je zanimljivost ovog treninga jeste, da cijeli trening prati određena muzika. Svaka mišićna grupa koja se radi u datom momentu ima svoju pjesmu, koja daje ritam samom kretanju.“, kaže Emina.
Kakvi se rezultati postižu ovakvim načinom vježbanja?
„Pored aktivacije mišića cijelog tijela pogodan je za rast mišića odnosno povećanje tonusa mišića, jačanje i oblikovanje samih mišića, i redukciju potkožnog masnog tkiva.“
Koliko je potrebno trenirati da bi se vidjeli prvi rezultati?
„Dva do tri puta je optimalno, jer Body Pump spada pod neke kružne treninge, gdje rade mišići cijelog tijela. Bilo bi suludo raditi ga svaki dan, jer mišići u suštini napreduju i u danima odmora. Iz tog razloga je preporučljivo trenirati dva do tri puta da bi se imali i dani odmora.“
Po čemu se Body Pump izdvaja od drugih treninga?
„Ovdje je akcenat dat na snazi i izdržljivosti. Ukoliko se rade vježbe za leđa, čučnjevi, iskorak u toku jednog seta vježbi imamo oko stotinjak ponavljanja.“
Kome je namijenjen Body Pump?
„Svima je namijenjen. Od početnika, nekih iskusnih rekreativaca do vrhunskih sportista. Moguće je prilagođavati vanjska opterećenja sa kojima se radi. Radimo sa bučicama, šipkama i tegovima, koje je moguće prilagođavati u odnosu na sposobnost samog vježbača.“
Kako motivisati žene da krenu vježbati?
„Motiva za vježbanje zaista ima puno. Nažalost, mi se uvijek latimo neke aktivnosti kada uočimo neki problem u vidu narušavanja zdravlja, pojave gojaznosti ili pretilosti što je velika greška, umjesto da djelujemo preventivno. Iz tog razloga ja uvijek dajem akcenat na zdravlje, jer kako ćemo sebi pomoći ako zdravlje ne budemo stavljali u prvi plan.“
