Šta je to relaksacija? Mistici kažu da je to osjećaj ” da se potpuno izgubite ” ili da ste u potpunom miru sa samim sobom! Moderni istraživači su povezali relaksaciju sa usporenim moždanim valovima, koju prati čistoća prozvana ” probuđeni um” .
Ali kako da postignemo ovo uzvišeno stanje, i kako da ga zadržimo kroz vrijeme ? Hajde da istražimo neke načine koji vam mogu umiriti um, otopiti stres i relaksirati duh, tijelo i um.
1. Provedite neko vrijeme u tišini svaki dan
U našem svijetu visoke tehnologije, mi smo okruženi sa gomilom informacija koje nam dolaze iz televizije, e maila, faks mašina i pejdžera. Zatrpanost informacijama može biti odlučujući faktor koji se tiče vašeg zdravlja, koji vas debalansira i kreira umjetnu ovisnost o takvim stimulacijama. Da biste pronašli vrijeme za sebe morate se potpuno isključiti, uzeti pauzu od info protoka svakog dana.
2. Ponovna konekcija sa mirom je važna komponenta zdravlja
Svaki dan, odvojite malo vremena samo za vas. Prvo: eliminirajte sve forme upadanja. Onda zatvorite oči, duboko dišite i pustite da vam misli otplove tj. teku “nizvodno” kao u rijeci . Možete prakticirati meditaciju ili relaksaciju u toploj kadi sa aromaterapijom.
3. Pratite svoje strasti
Aktivnosti koje ispunjavaju vašu dušu, mogu da uspore mozak i da vas stave u tu zonu u kojoj je unutrašnji mir balansiran. Može to biti: posmatranje ptica, kuhanje, vožnja biciklom, pješačenje, slikanje, šivanje, vrtlarenje, fotografiranje, rad sa životinjama…Fizička pokretljivost je važna – otvara grudni koš, podiže raspoloženja, snižava pritisak. Isto tako vam omogućava da bolje spavate po noći.
4. Ne kupujte kulturne definicije “vijesti “
Andrew Weil, doktor, preporučuje da svjesno i volonterski uđete u blokadu vijestima na regularnoj bazi – isprobajte da ne čitate novine ili gledate televiziju jedan dan, sedmicu ili čak duže. Konstantna opskrbljenost “lošim vijestima” nije zdrava za naša tijela.
5. Praktikujte “odgovor relaksacije “
Herbert Benson, doktor sa Harvarda, istraživač i autor knjige : ” The Relaxation Response and Timeless Healing” kaže: ” Vjera umiruje mozak više od svake druge forme vjerovanja”. Evo tehnike: Samo ponavljajte jednostavnu neutralnu riječ kao što je “jedno” nekoliko minuta. Ili neke jednostavne riječi molitvi. Onda zatvorite oči, udišite kroz nos, izdišite kroz usta – i dok izdišete izgovorite vaše riječi tiho. I ponovite nekoliko puta. Ovu tehniku dubokog disanja radite 10 do 15 minuta svakog dana. Ne moraju to biti riječi iz molitve, mogu biti neki citati ili izrazi koji vam podižu samopouzdanje.
6. Počastite se masažom
Dobijanje masaže na regularnoj osnovi, može vam pomoći da smanjite broj otkucaja srca i snizite pritisak. U isto vrijeme promovišete relaksaciju mišića i emocionalno pročišćenje.
7. Isplačite se
A kada se osjećate izrazito tužni, plakanje može biti izrazito terapeutsko. Prema terapeutu Stephenu Sinatri: ” Plakanje je najčišće iskustvo kroz koje možete proći” . Evo zašto: Duboku jecaji otvaraju dijafragmu i prsa, oslobađajući nakupljenu energiju. Dobar plač također povećava korištenje oksigena koji ulazi u stanice i stimuliše posebne neurohemikalije u mozgu koje potiču relaksaciju” .
8. Smijte se
Iznajmite klasičnu komediju ili pročitajte par internet šala. Pogledajte smiješni video, crtani i pošaljite prijatelju šalu. Smijeh oslobađa stres, osjetićete da ste se puno bolje i poletnije.
Izvor: malezensketeme.com
