Studija s Univerziteta Harvard, na kojoj su stručnjaci radili više od 30 godina, uspjela je odrediti pet prioriteta koje treba uvesti u svakodnevnicu ukoliko želite živjeti što zdravije i život produžiti za do deset godina.
Ova studija naglašava važnost toga da slijedite zdrave životne navike za dugovječnost.
“Međutim, malo ljudi ima zdrave životne navike i stoga bi države trebale programima podsticati zdravu ishranu te građenje socijalnog okruženja za podršku i promovisanje zdrave hrane i načina života”, rekao je Frank Hu, predsjednik Odjela za hranu na Harvardu i autor studije na kojoj su radili više od 30 godina.
Htjeli su saznati koje navike i prioritete treba uvesti u svoju svakodnevicu kako bi popravili i očuvali zdravlje te produžili život i za do 10 godina, piše Ladders.
Konzumiranje zdrave hrane pune voća, povrća i zdravih bjelančevina od vitalne je važnosti za održavanje cjelokupnog zdravog načina života, napominju, ali to ne znači da postoji jedinstveni pristup dobroj ishrani.
Postoje sastojci koji su loši za sve, poput šećera, ali neki ljudi mogu tolerisati više šećera od drugih.
Neki ljudi naprimjer trebaju jesti masniju hranu jer se trebaju udebljati. Problem je kada se hrana reklamira kao zdrava, iako nema šanse da bi je većina nutricionista smatrala zdravom.
Kretanje je također veoma važno. Bez obzira na to idete li u lagane šetnje u večernjim satima ili svakodnevno vježbate cijelo tijelo, svakodnevno kretanje ključno je da se osjećate i izgledate najbolje što možete.
“Treninzi kod kuće presudni su. I dok radite od kuće, trebalo bi biti još lakše zdravo se hraniti, jer imate pristup svojoj kuhinji kad god želite. Iskoristite priliku da jedete kod kuće i kuhate hranjiva jela”, kazala je stručnjakinja za produktivnost Samantha Warren.
Prema ovoj studiji s Harvarda, kontrola tjelesne težine znatno je smanjila rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih rizičnih faktora i raka dojke. To ne znači da trebate odmah izgubiti svaki kilogram viška, već održavati težinu na kojoj se osjećate ugodno.
Redovno konzumiranje alkohola i cigareta također ne čini nikakvu uslugu vašem tijelu, ponavljaju stručnjaci. Iako povremena čaša crnog vina ne škodi, studija preporučuje ograničavanje unosa alkohola na jednu čašu vina dnevno za žene i do dvije čaše vina za muškarce.
Preuzeto sa: ljepotaizdravlje.ba
