Statistika kaže da više od 50% djevojaka koje dolaze u fitnes klub biraju kardio pakete koji podrazumijevaju korištenje trake, glajdera, stepera i bicikla, i da svoj trening baziraju samo na kardio aktivnostima. Da li je to ok, da li je to pravi izbor?
Iz više razloga je to razumna i realna odluka, treningom na kardio spravama direktno sagorijevate masne naslage pa samim tim i smanjujete svoju tjelesnu masu. Nažalost to nije najefikasniji način i tako nećete najbrže smršati.
Ukoliko želite taj proces da ubrzate, onda je kombinacija treninga sa tegovima, vježbe na spravama i parteru sa kardio treningom idealna kombinacija koja će vam pomoći da smršate mnogo brže.
Jedna od glavnih zabluda djevojaka u fitnes klubovima je trening sa tegovima i strah da će od takvog načina treninga dobiti velike mišiće. Verujte mi da to nije ni malo lako i da niste vi te „sreće“, jer je to uz rekreativno vježbanje praktično nemoguće. Rad sa tegovima sagorijeva veliku količinu energije, naročito ako aktiviramo velike grupe mišića.
Takođe dobar način za ubrzano sagorijevanje kalorija predstavljaju super setovi, odnosno super serije. Kombinujte dvije ili više vježbi u toku jedne serije vodeći računa da to budu mišići agonisti i antagonisti (jedni nasuprot drugim), gdje se tokom rada jedna grupa kontrahuje dok nasuprot nje mišićna grupa izdužuje ali je takođe aktivna, jedan od dobrih primjera je prednja i zadnja loža kod mišića nogu.
Način ishrane je veoma važan, smjernice su jasne, morate izbaciti sve visoko kalorične namirnice, kasne obroke kao i slatkiše, znajte da od dobro izbalansirane ishrane u velikoj mjeri zavisi uspješnost programa redukcije tjelesne mase.
Ja, i svi oni treneri kojima je parola „vježbanje je zdravlje“ prihvatam realan zadatak, realan cilj, a to je od 3 do 7 kilograma za mjesec dana. Nije bitno samo da smršate, još je bitnije ostati u zoni zdravlja i svoje izgubljene kilograme nikada ne povratiti.
Ako odlučite da regulišete svoje tjelesnu masu uvijek imajte na umu da i nakon mršavljenja postoji život, podjednako težak i zahtjevan, kroz njega jedino možete koračati potpuno zdravi.
Autor: Milan Zarić MSc (B92)
