Žudnja za hranom nezgodna je stvar koju su vjerovatno svi iskusili – vrlo intenzivna želja za određenom vrstom hrane koja je, u najvećem broju slučajeva, nezdrava: rijetko ko žudi za zdravim i uravnoteženim obrokom, uglavnom su to slatkiši i masna, slana hrana puna ugljenih hidrata.
Naravno, za to postoji dobar razlog – namirnice bogate ugljikohidratima potiču otpuštanje hormona serotonina, dopamina, ali i ostalih opuštajućih endorfina u mozgu. Uticaj ovih hemikalija stvara dodatnu želju za ponovnim konzumiranjem istih namirnica.
Problema ne bi bilo kad bi ta hrana bila dobra i za naš organizam, ali nije… pa evo par načina kako izbjeći žudnju za hranom…
#1 Izbjegavanje gladi
Mnogo ljudi na dijeti u potpunosti izbaci kalorije ishrane, ali taj potez može da vodi do učestalijih osjećaja gladi. Većinom onda u trenucima velike gladi, prvo pod ruku “padnu” čokoladice i ostali slatkiši. Plan ishrane i tačno određeni broj obroka trebali bi stvoriti naviku hranjenja sa sve rjeđim osjećajima žudnje.
#2 Voda
Tijelo često može pogrešno interpretirati signale iz mozga pa ono što mi osjećamo kao žudnja za hranom je zapravo znak žeđi. Kada osjetite “udar” žudnje, posegnite za čašom vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako osjećaj nestane, znači da je mozak slao signale za žeđ.
#3 Žvakaće gume
Istraživanja iz 2015. godine pokazala su kako žvakaće gume mogu redukovati apetit i žudnje za hranom, a taj rezultat pripisuju procesu žvakanja. Takođe, žvakaća guma može biti dobra i zdravija zamjena slatkišima i grickalicama koje sadrže mnogo kalorija.
Izvor: metro-portal.rtl.hr
