Dijete, vježbanje, borba sa slatkišima… Dovoljno je reći ove tri riječi da znate o čemu se radi.
Ugojili ste se i odlučili da smršate. Uspjeli ste. Nakon nekog vremena – opet isto. Šta raditi dalje? Kako zadržati željenu kilažu bez mnogo muke? Bitno je da shvatite 3 vrlo važne stvari, koje će vam pomoći da se riješite ovog problema jednom za svagda:
1. Dijete nisu rješenje
Iako se mnogi ljudi odlučuju za različite dijete, morate znati da te metode ne traju zauvijek. Uglavnom se dešava da nakon striktnog režima ishrane i gubljenja kilograma, toliko poželite nezdravu hranu da se ne možete „odvojiti“ od nje. Ili, čim krenete da konzumirate hranu kao nekada, kilogrami vam se vrate poslije manje od mjesec dana.
Ako želite da budete vitki i da takvu figuru zadržite do kraja, morate promijeniti čitav životni stil i način ishrane – ne samo na 2,3 mjeseca, već za cijeli život. Ishrana bogata povrćem, voćem i zdravim ugljenim hidratima je najbolja i naravno da je dozvoljeno da ponekad pojedete nešto što „ne treba“, u normalnim količinama. Možda će vam u početku biti teško, ali ćete se sigurno navići.
2. Brojanje kalorija
Gubljenje kilograma nije samo klasična matematika: kalorije ne mogu preći broj kalorija koje tijelo uspijeva da iskoristi. Za gubljenje kilograma, morate da stvorite deficit kalorija. Iako brojanje kalorija zvuči striktno, ako to ne radite – nećete uspjeti da smršate. Porazgovarajte sa doktorom i recite mu koliko želite kilograma da smršate, a on će vam pomoći da izračunate koliko kalorija treba dnevno da unosite. Možete pisati svakodnevno šta pojedete ili koristiti neku od aplikacija namijenjenih baš za to – ovako ćete sebi dosta olakšati cijeli proces brojenja i mršavljenja.
3. Šetnja nije dovoljna
Zdrava ishrana je ključna za gubljenje kilograma, ali ako imate višak od 5kg i više – onda ishrana neće biti dovoljna. Moraćete da uvedete i vježbanje u svoju rutinu. Međutim, ako ste mislili da će vam šetnja biti dovoljna – prevarili ste se. Ako želite da smršate, preporučuje se minimalno sat vremena vježbanja svakodnevno. Bitno je da radite vježbe koje će podići otkucaje srca – vožnja bicikla, trčanje ili bilo koje kardio vježbe u teretani. Izgradnjom i jačanjem mišića ćete ubrzati metabolizam i samim tim povećati potrošnu kalorija na dnevnom nivou, pa čak i kada ne vježbate. Svakodnevno vježbanje je bitno kao i zdrava ishrana, a kada jednom uvrstite oboje u svoju rutinu – promijeniće vam se život na bolje.
Izvor: Ženski magazin
