SOJA
Previše soje može izazvati neželjene efekte za muškarce. Prema istraživanjima magazina Oxford, muškarci koji konzumiraju samo pola porcije soje dnevno, u okviru tri mjeseca imaju 41 milion jedinica sperme po mililitru manje. Prosječna koncentracija sperme se kreće u rasponu od 80 do 120 miliona po mililitru. Istraživači vjeruju da su izoflavoni − sastojci iz soje koji se u tijelu pretvaraju u biljne estrogene −glavni krivci za tu pojavu.
POSLASTICE
Krofne, kolači, keksi i mafini su užasno ukusni, ali su prave šećerne bombe. Jedna slasna krofna će vas koštati od 200 do 500 kalorija i 25 do 50 grama šećera. U samo jednom čokoladnom keksu nalazi se 160 kalorija i 8 grama masti. Dakle pekarski proizvodi i poslastice uticaće na eksplozivan rast vaše telesne mase i loše digestivne funkcije.
PECIVA
Peciva u prosjeku sadrže 400 kalorija i oko 70 grama ugljenih hidrata i to bez bilo kakvih premaza. Ako na peciva stavite, recimo krem sir automatski ćete dodati još 35 ili 40 kalorija. Nisu samo kalorije to o čemu trebate da brinete. Peciva sadrže ogroman glikemijski indeks koji povećava nivo insulina, ubrzava proces starenja i pojavu akni.
CEREALIJE SA ŠEĆEROM
Većina muslija koje doručkujemo sadrže znatne količine šećera. Zbog velike količine glutena doći će do raznih upalnih procesa i stomačnih tegoba. Umjesto ovog tipa slatkih cerealija pređite na mnogo zdravije varijante.
BIJELA ČOKOLADA
Tamna čokolada je puna antioksidanata, dok su mliječne čokolade manje hranljive, ali sadrže veće količine mlijeka i masti od tamnih. Najlošije za zdravlje su bijele čokolade, jer u samo 85 grama sadrže 50 grama šećera. Previše šećera šteti našem organizmu, od kvarenja zuba do gojaznosti, ali kada osjetite potrebu za slatkim, uzmite ne više od 30 grama, to će zadovoljiti vaše dnevne potrebe.
POMFRIT
Pomfrit se prži u ulju i trans mastima, a imajte na umu da krompir sam po sebi sadrži visok glikemijski indeks što utiče na porast insulina i masnih naslaga. U pomfritu ćemo naći i koncerogen akrilamid, koji nastaje kada se hrana priprema na visokoj temperaturi.
KOKICE U MIKROVALNOJ
Kokice djeluju kao bezopasna zanimacija u kojoj uživamo dok gledamo filmove, ali one su uglavnom prepune nezdravih masti, natrijuma i u nekim slučajevima čak i kancerogene. Pronađeno je kancerogeno hemijsko jedinjenje diacetil kao i perfluoro hemikalije koje se stavljaju u kesice da bi namirnice duže trajale, a povezane su sa bolestima tiroidne žlijezde. Ako volite kokice, uvijek se odlučite za kukuruz kokičar koji ćete sami iskokati, a ne za kokice iz mikrovalne.
MARGARIN
Iako na pakovanjima piše “bez holesterola” i smatra se da zdravijom alternativom za puter, margarin je ipak nezdrav jer je pun nezdravih trans masti. One povećavaju nivo holesterola i oštećuju krvne sudove, povećavajući rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
GAZIRANI SOKOVI
Dodatni zaslađivači u gaziranim sokovima razaraju naše zdravlje. Prema studiji sa Univerziteta Perdju, ova vrsta hemikalija utičue na porast šećera u tijelu, dovodeći tijelo do osjećaja sitosti i izloženosti naleta insulina.
SUPE IZ KESICE
Ova vrsta hrane je bez sumnje praktična u danima kada nemate vremena da pripremite domaću supu, ali ne bi trebalo da je jedete svakodnevno.
BIJELI HLJEB
Ne kažemo da treba da izbegavate sve ugljene hidrate, ali budite oprezni sa pastama, rižom i hljebom. On je oduvijek glavni izvor vitamina B zbog kvasca i vlakana u njemu i ranije se koristio kako bi vraćao energiju i dodavao kilažu siromašnim ljudima.
ALKOHOL
Pored toga što usporava vaše motorne sposobnosti, umanjuje vašu snagu i okretnost, alkohol je i diuretik, što znači da će vas dehidrirati. Poslije većih količina alkohola imaćete ogromnu potrebu za vodom.
MESO AJKULE
Kada se konzumira ajkulino meso, nivo žive u njemu uzrokuje gubitak koordinacije, sljepila, a u nekim slučajevima smrt. Velike količine žive su opasne za ljude, zato se klonite mesa sabljarki, kraljevske skuše i velike graditeljice. Umjesto ove ribe, jedite škampe, tunu iz konzerve, lososa i bakalar.
ŠTANGLICE
Ako mislite da su štanglice zdravije od čokoladica, grdno se varate. U njh se dodaju šećer i različite forme masti, zato ukoliko ih jedete pređite na one sa minimalno šećera.
PERECE
Iz nekog razloga perece se smatraju zdravim obrokom. I to ne mislimo na one velike perece iz pekara, već na one male od pola kalorije po zalogaju, prepune soli i masti. Možete ih pojesti pola kese, a da i dalje osjećate glad.
RIBLJI ŠTAPIĆI
Riba je zdrava, sve dok je ne umočite u prezlu i ispržite. Složićete se da je svježa riba ukusnija i zdravija od one pripremane u trans mastima.
SUHOMESNATI PROIZVODI
Sendviči su uobičajan obrok zaposlenih, a u njih se najčešće stavljaju suhomesnati proizvodi koji obiluju solima i nitratima. U samo jednom sendviču se nalazi 46 procenata vaše dnevne doze natrijuma. Pileće grudi i bijelo meso ili svježa ćuretina su mnogo bolja opcija.
PUNOMASNO MLIJEKO
Zbog velikog procenta masti doći će do porasta lošeg holesterola i smanjivanja dobrog holesterola. To će dovesti do zapušavanja arterija u kratkom vremenskom periodu i slabijeg digestivnog rada. Ako stavljate mlijeko u kafu uzmite ono kokosovo.
VOĆNI SOKOVI
Problem sa voćnim sokovima jeste što se u njih dodaje mnogo šećera. U voću već postoji dosta šećera tako da dodatno zaslađivanje samo pravi štetu. Sok od nezaslađene višnje ili grožđa će vam pomoći u oporavku poslije treninga i popraviće vaš kardiovaskularni sistem.
VOĆNI JOGURTI
Velika je zabluda da su voćni jogurti zdravi, jer su zapravo prepuni granola i šećera. Dovešće vaš krvni pritisak do vrtoglavog porasta, a i vaš struk će biti u opasnosti. Ako volite ukus slatkog jogurta, u šolju originalnog jogurta dodajte kašičicu meda ili neko bobičasto voće.
PRILOZI
Ako dok jedete meso, dodajete kečap, senf ili majonez, imajte na umu da opteretićujete svoje tijelo nepotrebnim mastima, šećerima i kalorijama. Kao dodatak na meso stavljajte pesto ili salsa sos, maslinovo ulje ili vinsko sirće.
SLADOLED
Taj kornet ispunjen sladoledom i sirupom, putem šećera udariće na vaš pankreas i porast insulina. Uz to je i pun aditiva koji izazivaju šećernu zavisnost.
BRZA HRANA
Imate dileme šta se nalazi u kobasici, ali vas to ne sprječava da pojedete dvije za ručak. Kako god, u samo tri parčete slanine se nalazi 450 miligrama natrijuma. Muškarci koji svakodnevno jedu obrađeno meso imaju manji broj spermatozoida, a šta onda tek da kažemo za burgere u kojima 64 procenta kalorija čini mast.
MIKS GRICKALICA
Orasi i lješnici su vrlo zdravi, ali ako ih umočite u jogurt, čokoladu ili u suho voće stvar je potpuno drugačija. Umjesto zdravog obroka dobićete neku vrstu poslastice. Ako vam je cilj da izgradite mišiće i steknete dobru kondiciju izbegavajte ovaj miks.
ČIPS
Ova vrsta namirnica se poput pomfrita prži u transmastima, tako da holesterol raste do neslućenih granica utici na rad srca.
Izvor: menshealth.rs
