Pravila koja će vam pomoći da vaši napori nisu uzaludni…
Znoj u teretani, a ne vidite nikakve rezultate? Možda radite nešto pogrešno.
Stručni savjeti:
1. Glavna greška modernih djevojaka koje dolaze u teretanu je ta što one žele da brzo izgube težinu. One žele da vide rezultat odmah, a onda previše vježbaju i intenzivno. Djevojke uvode svoje tijelo u takav režim da se jednostavno ne može vratiti. Onda se dešava malaksalost, nesanica, nemoć. Shodno tome, one prestaju da treniraju, i rezultata nema. Ali, nije neophodno odmah sprovesti veliku količinu posla. Osnovno pravilo je: tijelo mora da se navikne na teret postepeno.
2. Prije početka treninga potrebno je da prođete preliminarni test – a ova usluga je gotovo omogućena u svim zdravstvenim klubovima danas. Važno je da trener zna kakvo je vaše zdravstveno stanje i šta možete da uradite. Na primjer određeni problemi sa krvnim sudovima i srcu ne dozvoljavaju povećanje opterećenja na pokretnoj traci. Ukratko, test pomaže trenerima da vas upoznaju i formiraju odgovarajući trening.
3. Vrsta fizičke aktivnosti u teretani, zavisi isključivo od vaših ciljeva. Ako želite da dobijete mišićnu masu, akcenat treba staviti na obuku u teretanu i težinu. Ako je cilj – da izgubite težinu i imate “vitko” tijelo, potreban vam je funkcionalni trening i kardio. U principu, sve je jednostavno: na primjer, ako želimo da budemo jaki i veliki, mi ćemo raditi obuku sa teškim tegovima. Za mršavljenje je najbolje da se kombinuju različite vrste tereta – i uključuje trening snage, kardio. I ako ćemo držati tijelo u stalnom šoku, ona će brzo sagoreti više kalorija. Paralelno, važno je koristiti ispravnu dijetu.
4. Vaše opterećenje tokom vježbanja će pomoći da izgubite višak kilograma i definišete mišiće. Trebalo bi početi sa malim težinama. Za gubljenje kilograma je najbolje malo opterećenje, ali sa mnogo ponavljanja. A ako govorimo o kardio vježbama, naš rad srca tokom vježbanja ne bi trebalo da prelazi 150 otkucaja.
5. Prije treninga je najbolje da se uzme lagana užina, – na primjer, frape daje energiju.
6. Na dan treba da pijete 2 litra vode. Pijte vodu prije obroka i za vrijeme obroka, a noću je bolje da se suzdržite. Voda tokom obroka je dobra za varenje, ali ako pijete noću, dočekaćete budni jutro. Tokom treninga, voda nije zabranjena, jer tijelo troši veliku količinu tečnosti koju treba popuniti, ali je bolje da pijete toplu vodu ili vodu na sobnoj temperaturi, tako da ne remetite toplotnu ravnotežu u tijelu.
Izvor: grazia.rs
