Jutarnja anksioznost je osjećaj intenzivnog straha i nelagode koji se javlja odmah po buđenju, često bez jasnog razloga. Taj osjećaj može uključivati ubrzan rad srca, mučninu, napetost u stomaku i tjeskobu, kao da ste već opterećeni obavezama dana koji je tek počeo. Stručnjaci objašnjavaju da je jedan od razloga prirodna biološka pojava – povišena razina hormona kortizola ujutro, koji pomaže tijelu da se probudi, ali može izazvati osjećaj uzbuđenja koji se može protumačiti kao anksioznost.
Psiholozi savjetuju da je važno prepoznati i promijeniti unutrašnji dijalog koji vodimo sa sobom o danu koji je pred nama. Ako se jutarnja anksioznost javlja često i intenzivno, preporučuje se konsultacija sa ljekarom radi ispitivanja mogućih zdravstvenih uzroka poput problema sa štitnjačom ili anksioznim poremećajem.
Žene u periodima perimenopauze i menopauze mogu osjetiti pojačanu anksioznost zbog hormonalnih promjena, a dodatni stresovi svakodnevnog života i društvena očekivanja mogu dodatno pogoršati stanje.
Za smanjenje jutarnje anksioznosti preporučuju se zdrave navike poput izbjegavanja kofeina u popodnevnim satima, ograničavanja upotrebe ekrana prije spavanja, te izbjegavanje provjeravanja telefona odmah nakon buđenja. Umjesto toga, korisno je otvoriti prozore i pustiti prirodnu svjetlost, te polako započeti dan.
Ako anksioznost značajno utiče na kvalitet života, stručnjaci savjetuju traženje pomoći psihoterapeuta ili pridruživanje grupama podrške, jer je važno znati da niste sami i da postoji podrška za prevazilaženje ovih osjećaja.
