Isplanirajte raspored tako da imate dovoljno vremena za spavanje
Prosječna odrasla osoba trebala bi spavati barem 6 sati dnevno kako bi se osjećala naspavano, poletno i svježe. Dakle, ako se ustajete u 6.30 sati ujutro, trebali bi ste na spavanje najkasnije do ponoći, a ne zaboravite da će vam trebati 10-20 minuta kako biste zaspali.
Pexels
Povremeno mijenjajte zvono na alarmu
Iako se čini kako nam je svejedno koji zvuk alarma nas budi, to baš i nije tako. Naime, nakon određenog vremena, mozak zvuk alarma za buđenje prestane doživljavati kao poziv na buđenje, a počinje biti signal za iritaciju. Kao rezultat, budite se ljuti i razdražljivi.
Postavite cilj kojem se možete veseliti
Kako biste lakše ustali iz kreveta isplanirajte cilj koji će vas razvedriti ujutro. Neka posao ne budi glavni i jedni razlog buđenja. Možete si pripremiti ukusan doručak, vruću kupku ili dugo tuširanje.
Pazite na prehranu prije spavanja
Određene namirnice mogu poremetiti san ako ih konzumirate neposredno prije spavanja. U kofeinu, teškoj i začinjenoj hrani uživajte prije 18 sati. Ovo će se dobro odraziti ne samo na san nego i na kilažu.
Pexels
Neka spavaća soba bude ugodan prostor
Neka vaša spavaća soba bude prostor koji vas opušta. Dobar madrac, jastuk, udoban posteljina i prozračen prostor pomoći će vam da zaspete.
Idite na spavanje i budite se uvijek u isto vrijeme
Neka vam odlazak na spavanje postane rutina. Tijelo će se naviknuti na određeni raspodred i dobiti dovoljno sna, a samim tim budit ćete se bez problema.
