Sve ove promjene vidjet ćete jedino ako stvarno plan izvodite svakodnevno i to 5 minuta (naravno, ne mora biti u komadu). Otkrit ćemo vam koji vas rezultati očekuju nakon samo mjesec dana.
Trbušni mišići i stražnjica
Plank je vježba koja aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, a posebno će ojačati trbušne mišiće te mišiće stražnjice. Plank utječe na samo jezgru tijela koja postaje jača zbog opterećenja dok stojimo u planku, što daje oblikuje ispravnog održanje. Redovito stajanje u planku omogućit će vam da stegnete i ojačate stražnjicu, kao i mišiće ruku. Genijalno je da samo jedna vježba, u kojoj se uopće ne trebate kretati, uključuje toliko mišića.
Ravnoteža
@micoldelloro
Koliko dugo možete održati ravnotežu dok stojite na jednoj nozi? Trbušni mišići koje naprežemo odgovorni su za taj balans. Ako ih dovedete u red, bit će vam mnogo lakše baviti se bilo kojom vrstom fitnessa, a plank je tu pravi spas.
Metabolizam
Dio koji će se svidjeti svima koji pokušavaju smršaviti. Redovito stajanje u planku sagorjet će više kalorija nego uobičajeno vježbanje. Plank kao i svako vježbanje ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije čak i noću dok spavamo, međutim plank to svakako radi učinkovitije, a vi ćete primijetiti da opet stanete u onu usku haljinu.
Ramena i vrat
Jačanje skupine trbušnih mišića utječe na stanje vrata, ramenog pojasa, leđa i donjeg dijela leđa, ispravljajući ih i održavajući u ispravnom položaju. Čim počnete raditi plank, drugi će primijetiti da ste poboljšali držanje.
Bol u leđima će nestati
Od pogrešnog sjedenja i neravnomjerne raspodjele težine koju podižemo, prije svega pate naša leđa. To podrazumijeva puno neugodnih i bolnih trenutaka koje ponekad može riješiti samo kiropraktičar. Svakodnevno izvođenje planka bez preopterećenja leđa i bokova jača mišiće ne samo gornjeg, već i donjeg dijela tijela, što bol u leđima čini prošlošću.
pexels
Fleksibilnost
Nevjerojatno je, ali istinito: bez ikakvih istezanja ili uvijanja, stojeći u planku, istežemo ligamente i mišiće, počevši od ramena i završavajući nožnim prstima. Da biste to učinili, osnovna planka može se mijenjati sljedećim varijacijama: izvođenje bočnog planka, plank na jednoj ruci, plank s podignutom nogom, a i plank na laktovima, umjesto da se fokusirate na ravne ruke. Sve ove položaje moguće je izmjenjivati u jednom petominutnom pristupu (za početak, ovo će biti dovoljno za jedan dan). Tako će se aktivirati glavni mišići, povećat će se fleksibilnost cijelog tijela, a pojavit će se lakoća pokreta u svakodnevnom životu.
Dobro raspoloženje
Jačanje mišićnog korzeta u području struka, utječe ne samo na izgled tijela, već i na emocionalno stanje. Snažni trbušni mišići ključ su normalnog intra-trbušnog tlaka i, kao rezultat, pravilnog odljeva venske krvi iz organa, što daje porast energije. Tijekom sjedećeg rada tijelo postaje omamljeno i fizička napetost se odražava na živce. Nakon tjedan dana izvođenja planka, primijetit ćete da su nervoza, razdražljivost i apatija sve rjeđe dio vaše svakodnevice.
pexels
Konačno: naoružajte se štopericom, pripremite poticajnu glazbu i ne zaboravite pravilno disati, a u kombinaciji s moćnom motivacijom, uspjet ćete u svom naumu. Plank je najbolji način kako do lijepog tijela i zdravog uma.
