Preporučuje se da prvi obrok nakon treninga bude nakon sat vremena, najviše dva, po završetku vježbanja kako biste izbjegli mogući osjećaj mučnine i tjeskobe u stomaku. Takođe, obratite pažnju na veličinu porcije, jer se može dogoditi da osjetite veliku glad nakon fizičke aktivnosti, što može rezultirati prejedanjem koje morate da izbjegnete.
Stoga nakon treninga jedite obavezno kod kuće, umjereno i sporije, i obavezno popijte dovoljnu količinu vode kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost, a u nastavku pročitajte i koje namirnice su idealan izbor za obrok nakon vježbanja.
1. Cvekla
Ovo povrće koje mnogi od nas izbjegavaju i ne spada u njihove omiljene namirnice, veoma je zdravo, naročito ako ste redovno fizički aktivni jer zahvaljujući crvenom pigmentu betacijaninu koji mu daje boju, a koji je odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažava moguće grčeve i upale.
2. Jaja
Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga. Proteini iz bjelanceta pomažu oporavak mišića, a žumance vam daje neophodnu energiju. Ukoliko umjesto klasičnog obroka od jaja pojedete sendvič s avokadom i jajima, koji kod nas i nije uobičajena kombinacija, učinićete pravu stvar za vaše tijelo, jer su jaja odličan nutrijent, a avokado je bogat korisnim aminokiselinama.
3. Jogurt
U nešto manje od dva decilitra grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Upravo zbog toga, jogurt je idealna namirnica za obrok poslije treninga, a ako ga pomiješate sa svježe isjeckanim voćem vaše tijelo će vam biti zahvalno jer ćete nadoknaditi izgubljenu energiju i vaš organizam obogatiti brojnim vitaminima i mineralima.
4. Lubenica
Tokom ljetne sezone kada je naše tijelo izloženo dehidrataciji zbog pojačanog znojenja usljed velikih vrućina, lubenica je odlična namirnica za nadonadu izgubljene tečnosti. Uz ovu namirnicu ćete obogatiti vaše tijelo vodom koju ste izgubili tokom treninga, i dati mu prijeko potrebne nutrijente bez bojazni od gojaznosti jer 92 odsto lubenice čini voda, a porcija od dvije šoljice ima samo 80 kcal.
5. Puretina
Puretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga prijeko potrebni vašem tijelu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, ali je puretina svakako dobar izbor jer, osim što je bogata proteinima ona nije masna i neće vam stvoriti probleme sa varenjem.
