Jedan kilogram tjelesne masnoće sadrži oko 7800 kalorija. Iz toga je sasvim jasno da ako želite izgubiti neželjene kilograme morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite ishranom u toku dana.
Ako ste već pokušavali izgubiti na težini, sigurno znate koliko frustrirajuće može biti kada ne gubite kilograme tempom kojim vi to želite i kako ste očekivali.
Ne brinite više, mi vam dajemo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže izgubite kalorije i kilograme u što kraćem vremenskom roku.
1. PIJTE DOSTA HLADNE VODE
Konzumacija hladne vode prije i za vrijeme treninga može pomoći u povećanju vaše izdržljivosti. Studija provedena u Velikoj Britaniji pokazala je da su biciklisti koji su pili dobro rashlađenu tečnost, mogli voziti 23 % duže u odnosu na konkurente koji su pili topliju tekućinu. Subjekti su tvrdili da su se osjećali ugodnije i energičnije u vožnji. Pijenje hladne vode efikasno pomaže u snižavanju bazalne tjelesne temperature, tako da vam u tom slučaju treba duže vremena da se pre-zagrijete i umorite.
2. NASTAVLJAJTE SE KRETATI
Mnogi od nas odrade određene vježbe u teretani, zatim se malo odmore dok ne krenu na iduću vježbu. Zašto ne iskoristiti to vrijeme odmora te se nastaviti kretati umjesto sjedanja na mjestu. Mašite rukama, lupkajte prstima, poskakujte… te ćete na taj način izgoriti više kalorija nego prije, a uz to još, što je i najbitnije, zadržati treningom povišeni puls na višem nivou i time još dodatno doprinijeti kontinuiranoj pojačanoj potrošnji kalorija.
3. SLUŠAJTE MUZIKU
Objavljena studija Brunel univerziteta kaže da slušanje brze muzike dok vježbate može pomoći u povećanju vaše izdržljivost čak i do 15 % i naravno dodatnoj potrošnji kalorija. Sinhroniziovana aplikacija muzike rezultira mnogo većom izdržljivošću dok dodatni – motivacijski kvalitet ritmične muzike ima znatan učinak na interpretaciju znakova umora, tako da se osjećate pozitivnije i imate veći elan čak i dok vježbate velikim intenzitetom. Zato, slušalice na uši i krenite…
4. DIZANJE TEGOVA
Dizanje utega može dovesti do toga da vaše tijelo troši kalorije čak i nakon završenog treninga. Studija objavljena u Strength and Conditioning Research Centru kaže da su žene nakon završenog jednosatnog treninga snage potrošile u prosjeku oko 100 kalorija više u 24 sata nakon treninga, nego kada nisu radile treninge sa utegama. To je dovoljno za gubitak oko 2 kg masnoće godišnje, a događa se iz razloga što je dizanje utega veoma naporna aktivnost koja uzrokuje razgradnju proteina u mišićima. Proces reparacije mišićnih vlakana nakon treninga zahtijeva da tijelo potroši više energije i potroši više kalorija.
5. KRUŽNI TRENING
Umjesto ponavljanja istog seta vježbi 2-3 puta, trebali biste napraviti set jednog tipa vježbi te odmah krenuti na set drugi tip vježbi. Ovo se naziva kružni trening. Može rezultirati potrošnjom više kalorija nakon treninga jer broj otkucaja srca ostaje u kontinuitetu povišen duže vrijeme.
6. IZAĐITE VANI
Umjesto da provedete 30 minuta u zatvorenom i zagušljivom prostoru, izađite van u šetnju ili na trčanje kad god je to moguće. To ne samo da će osvježiti vaš trening, već će i rezultirati bržim gubitkom težine. Pitate se kako? Istraživači su dokazali da trošite 10 % više kalorija kada hodate ili trčite vani, nego kada trenirate na pokretnoj traci istom brzinom. To se događa iz razloga što vaše tijelo kada trčite ili hodate po prirodnim podlogama mora koristiti više energije za kretanje prema naprijed, usled većeg otpora vazduha, kao i zbogi neravnina i različitih oblika i nivoa podloge . Još bolji način potrošnje što više kalorija je trčanje/hodanje uzbrdo. To će sigurno dovesti do još boljih i bržih dostizanja željenih rezultata.
7. RADITE RUKAMA DOK HODATE
Pravilno mahanje rukama osiguraće bolji aerobni trening i pomoći će potrošnji i do 10 % više kalorija nego da to ne radite. Takođe će zaposliti više mišića od samog hodanja. Savijte ruke u laktu pod uglom od 90° te ih ljuljajte prema centru tijela.
8. TRENING U INTERVALIMA
Trening u intervalima može drastično ubrzati potrošnju kalorija u prosječnom treningu. Umjesto trčanja stalnim tempom kroz cijeli trening, ubacite kratke intervale sprinta. Jedna studija australijskih eksperata je pokazala da su ljudi koji su radili 20 minuta treninga u intervalima (8 sekundi vježbi visokog intenziteta i 12 sekundi vježbi slabijeg intenziteta) tri puta nedeljedno, mršavili mnogo brže od ljudi koji su trenirali duže vrijeme stalnim tempom.
Kao što ste pročitali, ne trebate trošiti više vremena u teretani kako bi potrošili više kalorija. Sve što trebate je fokusirati se, truditi i koristiti maksimum kao iz gorenavedenih preporuka, kako bi maksimalno iskoristili ograničeno vrijeme koje ste uspjeli odvojiti za sebe i za trening i time što brže postigli svoje željene ciljeve.
