Želite biti svježi cio dan? Dosta vam je cjelodnevnog umora, pospanosti i bezvoljnosti za koje okrivljujete događaje “od prošle noći”?
Ako ste kao “razvlaka” cio dan nemojte žuriti da odmah okrivite prošlu noć. Dok je loš san zaista jedan od glavnih razloga zašto se osjećamo iscrpljeni u toku dana, postoji nekoliko drugih krivaca, neki od njih nastanu prije i nego napustite svoju kuću svako jutro.
Donosimo vam nekoliko vaših navika koje vas iscrpljuju a da i sami niste svjesni toga:
1. Dodatnih 20 minuta u krevetu uz vaš mobilni telefon– Odmah da kažemo nije telefon problem, već to što provedete dodatnih 20 minuta u krevetu. Krevet ima samo jednu svrhu, tj u njemu se spava! Ako provedete dodstnih 20 minuta u krevetu vaš um neće prihvatiti da je vrijeme za početak dana već će svo vrijeme misliti o spavanju. Još gore će biti ako zaspite još “samo” 10 minuta. Stoga čim se probudite ustajanje iz kreveta!
2. Mjerite vrijeme spavanja– U današnje vrijeme pojavile su se brojne aplikacije kojima mjerite broj koraka u toku dana, broj potrošenih kalorija i nažalost ove kojima ograničavate sebi vrijeme spavanja. apsolutna je pogreška svaki dan mjeriti koliko moramo spavati i ako to radite odmah prestanite. U ljudskoj psihi je da nikada nisu zadovoljni ovakvim rezultatima, stoga čim vidite loš rezultat dan će vam krenuti lošim mislima.
3. Niste se rehidrirali- Najveći razlog zašto imate loš zadah iz usta nakon što ustanete je jednostavan, dehidratacija. Obično provodimo oko 8 sati spavajući, što znači da 8 sati ne unosimo vodu. U tom periodu organizam troši zalihe vode unesene dan ranije te se budimo blago dehidrirani. I da, čak i blaga dehidratacija čini da se osjećate umorni u toku dana. Savjet, ne napuštajte dom dok se dobro ne rehidrirate!
4. Kasno večernje tuširanje- Tuširanje kasno pred spavanje relaksira vaše mišiće, uklanja vam stres i od njega lakše zaspite, zar ne? Ustvari je apsolutno suprotno. Topla tuširanja bi trbali raditi rano ujutro čim ustanete. Naime prema doktoru Dagsputi koji je istraživao oa ovu temu, tuširanje kasno uvečer je kao da odradite trening u teretani. Ono vam podiže temperaturu u unutrašnjosti organizma kome je onda potrebno dosta vremena da se rashladi u toku sna. Ovaj stručnjak savjetuje vruće tuširanje u ranim jutarnjim stima jer će vam to dati energiju i ubrzati vam metabolizam za cio naredni dan.
5. Trening nakon posla- Nakon teškog dana provedenog na poslu dodatni trening može vas apsolutno iscrpiti. Savjetuje se da se trening obavi u ranim jutarnjim satima, prije svih obaveza. Vježba bilo koje vrste preplavit će vaše tijelo sa Endorfinom, hormonom sreće, što će generalno uticati da se osjećate dobro.
6. Previše vremena provodite u kući- Sunčeva svjetlost pomoći će vam da se prije razbudite jer smanjuje nivo hormona povezanog sa spavanjem, Melatonina. Podsjetimo također da putem sunčeve svjetlosti dobijamo i Vitamin D koji je važan za nivo energije u organizmu. Osobe koje imaju insuficijenciju vitamina D dosta češće se povezuju sa Sindromom hroničnog umora, i korekcijom ovog deficita nivo energije se vraća u normalu. Stoga savjet, provodite dovoljno vremena na suncu u toku dana!
Izvor: balkantop.net
