Za koliko ovih poteza ste sami krivi?
Niste još ni stigli na posao, a jutrom ste sebi upropastili dan. Pročitajte koje su to slučajne greške koje načinite ujutro a koje bi vam mogle upropastiti cio dan, i važnije od svega, zaobiđite ih!
1. Provodite jutro u mračnim prostorijama- Ako jutro započnete, tuširanjem, kafom na brzinu, a onda brzo u ured na posao, bez da vidite svjetlost dana do ručka, propuštate apsorbovati onu jako bitnu količinu svjetlosti koja vam je neophodna na jutru. Prema studiji Northwestern University Freiberg School of Medicine, ljudi koji prime prvu količinu prirodnog izlaganja svjetlosti popodne, imaju dosta veći BMI (Body Mas Index) od ostalih.
Rješenje: Uzmite svoju dozu sunčeve svjetlosti ujutro, izlaganjem 20 do 30 minuta sunčevim zracima. To će vam pomoći regulisati nivo energije u organizmu, apetit i metabolizam kako kažu naučnici. Ako imate vremena, doručkujte ili popijte kafu vani, ako ne bar otvorite roletne da vas sunce obasja dok se spremate.
2. Niste konzumirali vodu uopšte- Ako ne pijete nikako vodu ujutro, cio dan ćete biti u igri sa hidracijom kaže dr. Leslie Boncie direktor sportske ishrane na Univerzitetu Pitssburg. Ako ste u nedostatku vode, vjerovatno ćete biti lošeg raspoloženja cio dan, biti zbunjeni ili se osjećati umorno cio dan, kažu nova istraživanja iz Francuske.
Rješenje: jednostavno pijte vodu! Cilj je je popiti oko 3 čaše vode ujutro što je dovoljno da se osjećate sretnije, oštrije i energičnije cio dan.
3. Radite “na prazan stomak”– Bilo kakva fizička aktivnost, vježbanje ili neki teži posao ujutro “na prazan stomak” učiniće da se osjećate mrzovoljno i imate promjene raspoloženja cio dan, prema najnovijim britanskim istraživanjima. Muškarci su se generalno dosta bolje osjećali kada su prvo doručkovali ujutro. Sve dnevne zadatke su rješavali dosta brže i izgledali su koncentrisaniji.
Rješenje: Zdrav doručak obavezan na početku dana. Savjetujemo vam energetski obrok u kombinaciji proteina i ugljikohidrata, koji će vam obezbijediti gorivo kako za mozak tako i za mišiće.
4. Preskočili ste unos proteina ujutro- Uzeti jednu bananu ujutro kako bi ste obezbijedili dovoljno proteina a onda čekati do ručka ili večere je apsolutno pogrešno, i neće pomoći da izgradite dobru mišićnu masu- prema studiji sa Univerziteta u Teksasu. Prema toj studiji ljudi koji su ravnomjerno rasporedili po 30 grama proteina na tri dnevna obroka, su imali za 25% veću mišićnu masu od onih koji su konzumirali istu tu količinu ali za jedan ili dva obroka.
Savjet: 3 cijela jaja plus 4 bjelanca i 2 čaše mlijeka su dovoljne da vam obezbijede 36 grama proteina za doručak, kako kaže Mike Rousell, nutricionista.
5. Bijesnite dok se vozite na posao- Ako provedete put od kuće do posla bijesni na gužvu u saobraćaju, neće vam to pokvariti samo jutro već cio dan.
Savjet: Pokušajte učiniti sebi put do posla što zabavnijim i zanimljivijim, na kraju svega nervoza neće ukloniti saobraćajnu gužvu!
Izvor: balkantop.net
