Ono što jedete nakon treninga značajno utiče na rezultate vježbanja. Smoothie je odličan izbor jer je lagan za pripremu, a dodavanjem pravih sastojaka u smoothie ćete do željenih rezultata doći puno prije.
Nakon treninga je potrebno unijeti odgovarajuću količinu proteina i ugljikohidrata. Za što bolji oporavak mišića omjer proteina i ugljikohidrata treba biti 2:1 ili 3:1. Nakon treninga trebate objedovati što prije, unutar 30 do 45 minuta.
Obrok bi trebao sadržavati i antioksidante kao što su vitamin C i E koji potiču regeneraciju tkiva. Također, trebate unijeti i malo kalija kako bi uravnotežili razinu elektrolita.
U sastavu ovog smoothieja pronalazimo sljedeće namirnice:
- banane – odličan su izvor lako probavljivih ugljikohidrata i kalija,
- kivi – odličan je izvor vitamina C,
- proteine sirutke – visokokvalitetni su, lako probavljivi i sadrže važne aminokiseline,
- špinat – odličan je izvor antioksidanata, vitamina C i E,
- kokosova vodica – hidratizira tijelo i uravnotežuje razinu elektrolita i
- bademovo mlijeko – odličan je izvor vitamina E.
Izvor: centarzdravlja.hr
