Kada se radi o jačanju mišića ruku i ramena, sklekovi su obično vježba koju svi preporučju, međutim, osim što nisu omiljeni među ženama, nisu naročito ni jednostavni za izvođenje. Ako preskačete vježbe za ovaj dio tijela, jer ne želite da se „maltretirate“ sklekovima, mišići će se razvijati nejednako, pa će vam donji dio tijela vjerovatno biti znatno snažniji od gornjeg.
Ipak, ovih šest vježbi mogu biti odlična alternativa za sklekove, jer su jednostavnije, a uz to čak i efikasnije. Radite ih redovno i zaljubite se u svoje nove izvajane ruke!
Medvjeđi hod
Zauzmite položaj kao da želite da uradite sklek. Počnite da se krećete u naprijed tako što ćete istovremeno pomjeriti lijevu ruku i desnu nogu, a odmah zatim i desnu ruku i lijevu nogu. Na taj način, krećite se naprijed dok ne napravite trideset koraka, a odmah zatim, još trideset u nazad. (Smanjite broj koraka i povećajte broj ponavljanja, ako nemate dovoljno prostora)
Vježba za tricepse
Sjedite na pod, savijte noge u koljenima i dlanovima se oslonite o pod, ali tako da su prsti okrenuti prema tijelu. Podignite zadnjicu i zategnite ruke u laktovima. To je početni položaj. Savijte ruke u laktovima i zadnjicu spustite prema podu. Ispravite laktove pa se podignite nazad u početni položaj. Uradite dvadeset brzih ponavljanja vodeći računa da je tijelo zategnuto sve vrijeme.
Spuštanje prema naprijed
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena, a ruke spustite na pod ispred sebe. Kukovi su visoko podignuti. Ovo je početni položaj. Savijte laktove, pa se polako spustite prema podu. Zadržite par sekundi pa ispravite laktove. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite deset.
Udarci prema naprijed
Zauzmite uži raskoračni stav, noge blago savijte u kolenima, a šake stavite ispred brade. Oponašajući udarac, desnu ruku brzo ispružite ispred sebe. Isto uradite i sa lijevom. Uradite dvadeset naizmeničnih ponavljanja. Za još bolji rezultat u svaku ruku uzmite po jedan teg.
Kruženje rukama
Podignite lijevo koljeno tako da je u ravni sa kukom. Ruke pružite u stranu. Zategnite ih, pa polako počnite da kružite prema naprijed. Napravite trideset laganih krugova. Zatim, napravite kratku pauzu pa uradite još trideset prema nazad. Nakon toga, podignite desno koljeno i ponovite isto.
Pružanje ruku iz položaja za sklek
Zauzmite položaj za sklek. Tijelo mora biti potpuno ravno i zategnuto. Desnu ruku ispružite prema naprijed pa, prije nego što je spustite na pod, dodirnite lijevo rame. Isto ponovite lijevom rukom tako što ćete je ispružiti naprijed, dodirnuti desno rame, pa vratiti u početni položaj. Uradite 12 naizmeničnih ponavljanja.
Izvor: minimagazin.info
