Hladan vjetar, niske temperature, brzo padanje mraka, skliska podloga, sve to može smanjiti želju da nastavite trčati po zimi. Ali to nisu razlozi koji bi vas trebali obeshrabriti da nastavite sa svojom trkačkom rutinom. Bit će dana kada je vrijeme stvarno nemoguće za trčanje vani ali tada možete napraviti trening u fitnes centru, možete trčati na traci, voziti sobni bicikl, vježbati na eliptičnim trenažerima, veslati na ergometru ili odraditi neki od treninga snage.
Trčanje po hladnoći možda zahtjeva i malo više hrabrosti ali ono ima i svojih prednosti:
-Tijelo pri naporu proizvodi toplinu, zato trčanje po hladnom vremenu može biti manje teško i opasno nego trčanje po toplom vremenu
-Može ojačati imuno sistem ako se provodi redovno i umjereno
-Tijelo troši više kalorija za regulaciju tjelesne temperature
-Hladno okruženje stimulira metabolizam masti, stoga poboljšava sastav tijela
-Zbog nepredvidljivosti podloge (blato, voda, led, snijeg,..) poboljšava agilnost i koordinaciju oko-stopalo
Šta je potrebno obući za trčanje po hladnoći:
Obratite pažnju na materijal od kojeg je vaša odjeća: pamuk zaobiđite u širokom luku jer on zadržava vlagu, izaberite materijal koji odvodi vlagu s tijela da ostanete suhi.
Nemojte obući previše odjeće: ako pretjerate, za vrijeme trčanja ćete se previše znojiti, bit ćete mokri te će vam nakraju postati hladno, pogotovo ako puše vjetar. Savjet je da se prije trčanja obučete kao da je napolju oko 6 stepeni toplije.
Slojevito se obucite –slojevi neka budu od materijala koji ne zadržava vlagu, kako se trčeći zagrijavate možete skidati slojeve i obratno.
Zaštitite glavu i dlanove – veliki postotak tjelesne topline se gubi preko glave. Zaštita glave, ušiju, dlanova štiti vas od vanjskih elemenata: vjetra, kiše, snijega.
Ne zaboravite stopala – izbjegavajte pamučne čarape jer zadržavaju vlagu, nabavite zimske tenisice za trčanje (gore-tex, aquamax,..) sa odgovarajućom podlogom koja je prilagođena za zimsko tlo.
Preporuka:
4 do 15 stepeni – Većinom je dovoljan jedan sloj odjeće, duge ili kratke. Kratke tajice ili hlaćice.
-4 do 4 stepeni – Dva sloja odjeće. Uska majica dugih rukava, pa preko nje drugi sloj koji može biti vjetro otporna jakna.Tajice tanke ili srednje debljine.
-4 na niže – Preporučljivo je odjenuti se troslojno. Treći sloj bi trebao biti vjetro i vodo nepropusan, po mogućnosti da „diše“.
Trening na vrlo niskim temperaturama može narušiti vaše zdravlje zato je veoma bitno da, ako treba, korigirate treninge i izbjegnete zdravstvene probleme, piše trčanje.hr.
Savjeti za sigurnost:
Trčite u grupi-bit ćete motiviraniji i u slučaju nesreće sigurniji
Budite vidljivi u mraku – odjenite odjeću sa reflektirajućim trakama ili reflektirajući prsluk, nabavite naglavnu lampu
Nabavite obuću i operemu koja je prilagođena zimskim uvjetima.
Prilika da nabavite novu zimsku opermu vrlo povoljno imate u novoj velikoj outlet Sport Vision prodavnici u Avaz ROBOT Centruu Tuzli.
Proslavljajući otvaranje nove prodavnice, a u skladu sa prazničnim raspoloženjem, Sport Vision je na dan otvaranja, 10.decembra , za svoje kupce pripremio 20% popusta na cjelokupan asortiman i poklone iznenađenja!
Posjetite novi outlet i uživajte u širokoj ponudi sportske opreme vodećih svjetskih brendova, prazničnoj atmosferi i super cijenama!
