Izvodite čučnjeve prema propisanom rasporedu mjesec dana i više se nećete sramiti svoje stražnjice, nego je ponosno isticati. Guza i noge spadaju u gorljivu žensku problematiku i vječiti su izraz frustracija. Velika ili mala, spljoštena ili viseća, utegnuta ili klimava… Ne brinite, svoju guzu možete preoblikovati, no ne preko noći i ne čarolijom. Za rezultate je potreban trud, a on se mjeri znojenjem i izgubljenim centimetrima.
Postoje mnogi ftnes programi koji se ciljno koncentriraju na ovu regiju, a među poznatijima je Brazil Butt Lift trenera manekenki Victoria's Secret kataloga – Leandra Carvalha. Guza zahtijeva određene vježbe kojima možete dobiti rezultate: iz velike napraviti malu, čvrstu guzu koja idealno prkosi gravitaciji.
Kako do savršene guze?
Idealna vježba za guzu iz snova je čučanj. Postoje mnoge varijacije čučnjeva, a u ovom 30-dnevnom izazovu probajte što više vrsta odraditi” kako bi radili svi mišići stražnje lože, kvadricepsa i guze i tako pomogli smanjiti postotak masnog tkiva, a povećati mišićno.
Jedino uz čučnjeve možete imati lijepo oblikovanu guzu! Stoga probajte klasične čučnjeve, čučnjeve sa skupljenim nogama, sumo čučnjeve (u kojima su noge puno više raširene, a prsti stopala okrenuti prema van), čučanj sa skokom, čučanj koji prati naizmjence podizanje jednog koljena, čučanj s naizmjeničnim podizanjem ispružene noge i zategnutim stopalom… Kombinacijama nema kraja. Preporučamo da za jedan trening odaberete tri vrste čučnjeva i ukupni broj čučnjeva koji trebate odvježbati taj dan podijelite na te tri skupine.
Za bolje rezultate dodajte bučice ili prečku s utezima male kilaže. Pazite na držanje cijelog tijela, sjedajte duboko, čvrsto stisnite sve mišiće i ne posustajte. I obavezno nam javite rezultate… Isprintajte si ovaj mali šalabahter, zalijepite ga na neko vidljivo mjesto i odvažite se u jednomjesečnu pustolovinu koja će promijeniti vaš izgled.
30-dnevni raspored čučnjeva
- dan – 50 komada
2. dan – 55 komada
3. dan – 60 komada
4. dan – odmor
5. dan – 70 komada
6. dan – 75 komada
7. dan – 80 komada
8. dan – odmor
9. dan – 100 komada
10. dan – 105 komada
11. dan – 110 komada
12. dan – odmor
13. dan -130 komada
14. dan – 135 komada
15. dan – 140 komada
16. dan – odmor
17. dan – 150 komada
18. dan – 155 komada
19. dan – 160 komada
20. dan – odmor
21. dan – 180 komada
22. dan – 185 komada
23. dan – 190 komada
24. dan – odmor
25. dan – 220 komada
26. dan – 225 komada
27. dan – 230 komada
28. dan – odmor
29. dan – 240 komada
30. dan – 250 komada
31. ČESTITAMO NA SJAJNOJ GUZI!!!
