Već je dobro poznato da samo trening nije dovoljan za održavanje vitke linije. Redovan trening sigurno će učvrstiti naše tijelo, ali skidanje masnih naslaga lakše ide uz pravilnu i uravnoteženu prehranu. Zato vam donosimo popis namirnica koje biste trebali češće konzumirati.
Sirutka ima nisku energetsku vrijednost i u 100 grama sadrži samo 26 kalorija. Ovu namirnicu obožavaju i profesionalni sportaši koji ju često koriste za izgradnju mišićne mase, ali i za oporavljanje mišića nakon fizičkih napora, odnosno treninga. Preporučujemo da čašu ili dvije popijete uz obrok, najbolje doručak.
Lanene sjemenke savršen su izvor vlakana koja pružaju energiju i povećavaju izdržljivost, bjelančevina i omega-3 masnih kiselina. Možete lananene sjemenke koristite u najdražem smoothiju, samo je bitno da ih prije sameljete kako biste u potpunosti iskoristili njihov potencijal.
Jaja su niskokalorična, a sadrže devet esencijalnih aminokiselina koje utječu na smanjenje oštećenja mišića. Pojedite i žumance koji osim proteinom bogat vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama.
Losos vam može pomoći da izgradite mišiće, a i ključan je kod sagorijevanja masti. Takođe sadrži magnezij, selen i kalcij koji pomažu da se vaši mišići razvijaju i obnavljaju nakon treninga.
Kvinoja je jedna od idealnih namirnica za vaše mišiće jer sadrži puno proteina i malo ugljikohidrata. Plus bogata je vlaknima, riboflavinom, kalcijem, vitaminom E, fosforom, magnezijem i folnom kiselinom.
Preuzeto sa: ljepotaizdravlje.ba
