Stres je postao sastavni dio modernog i užurbanog života. Hronična preopterećenja ostavljaju negativan trag na zdravlju. Srećom, postoje tehnike koje vam mogu pomoći da se opustite i smirite u samo 10-15 minuta.
unsplash
Počnite meditirati
Poslovni ljudi, sportaši i vrhunski menadžeri iz gotovo svih područja poslovne prakse meditiraju kako bi ublažili anksioznost. Čak je i bivši šef Applea, Steve Jobs, meditacijom pobjeđivao svakodnevni stres. Znanstvenici potvrđuju da je meditacija učinkovita u suočavanju sa stresom. Američka psihijatrica Elizabeth Hodge, otkrila je da su ljudi nakon dva mjeseca redovite meditacije smanjili sintezu kortizola, hormona koji se proizvodi kao odgovor na stresnu situaciju. Na sveučilištu Johns Hopkins (SAD) proučeno je nekoliko desetina kliničkih studija koje su otkrile da je učinak meditacije u prosjeku usporediv s učinkom uzimanja određenih antidepresiva. No, nemojte se brinuti jer od vas nitko ne zahtijeva da sjedite u položaju lotos ili pjevate mantre. Dovoljno je posvetiti se ritmu disanja i koncentrirati se na svoje fizičke senzacije. Danas postoji mnogo aplikacija za pametne telefone pomoću kojih možete naučiti meditirati i vježbati bilo gdje – u tramvaju, autobusu, uredu ili kod kuće.
unsplash
Koristite gumu za žvakanje
Prema anketama, jedan od najčešćih uzroka stresa je previše posla koji se mora napraviti u kratkom vremenskom roku. Kad trebate riješiti više zadataka odjednom, pokušajte žvakati. Znanstvenici sa Sveučilišta Swinburne u Melbourneu proveli su eksperiment: zamolili su grupu studenata da polože test na kompjuteru za 20 minuta. Test je bio organiziran tako da je trebalo paralelno izvršiti četiri različita zadatka. Na početku eksperimenta, neki su učenici dobili žvakaće gume, dok drugi nisu. Znanstvenici su izmjerili razinu kortizola na početku eksperimenta i na kraju i uspoređivali rezultate. Za one koji su žvakali gumu bila je u prosjeku gotovo 20% niža nego kod ostalih. Ti su učenici također bolje riješiti ispit. Znanstvenici još uvijek ne znaju točno razlog zašto žvakaća guma pomaže čovjeku da se smiri i opusti. Jedna je teorija da postupak žvakanja potiče dotok krvi u hipokampus, dio mozga koji kortizol obično “inhibira” tijekom stresa. Kao rezultat toga, tijelo nije tako nasilno podvrgnuto stresnoj reakciji.
unsplash
Ljubite se
Poljupci nisu samo izraz naklonosti i povjerenja, već su i moćno oružje protiv stresa. Postoji nekoliko desetaka studija koje dokazuju da ljubljenje snižava kortizol i povećava razinu oksitocina, takozvanog “hormona ljubavi”. Znanstvenici sa Sveučilišta Santa Clara u Kaliforniji otkrili su da učinak poljupca traje dugo. Na primjer, ako ste se ujutro ljubili 15 minuta, vjerojatnost da ćete tijekom dana biti akutno stresni znatno se smanjuje. Japanski istraživači dodaju kako se prednosti poljubaca šire i dalje. Na primjer, mogu pomoći u smanjenju alergijskih reakcija, osobito onih uzrokovanih stresom.
