Zdravi gubitak kilograma nemoguć je bez zdrave prehrane i treninga. Trening povećava izdržljivost, ubrzava metabolizam i sagorijevanje masnoća, a ovo su 3 treninga koji će vas najbrže dovesti u formu.
Tabata trening
Tabata trening je visokointenzivan trening u trajanju od 4 minute koji se sastoji od 2 intervala: 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze. Ovaj se ciklus ponavlja 8 puta, dakle ukupno trenirate 4 minute koje možete ponavljati. Vježbati možete bez ikakve opreme za vježbanje i koristite samo vlastitu težinu, eventualno mu možete dodati uže za preskakanje. Razlika između Tabata treninga i drugih intervalnih treninga je u intenzitetu. Kod Tabata treninga, intervali odmora su kraći nego setovi vježbanja. Tabata je dobila ime prema japanskom znanstveniku i liječniku Dr. Izumi Tabati, koji je razvio varijantu intervalnog treninga. Da bi pokrenuo puls i metabolizam, on kombinira vrlo intenzivne jedinice s kratkim periodima mirovanja.
Kontrastni trening
Kontrastna metoda posvećena je izgradnji mišića, koja je izravno povezana sa sagorijevanjem masti i može značajno utjecati na definiciju tijela. Kontrastnu metodu treninga osmislili su bugarski i ruski treneri. Metoda se zasniva na fenomenu PAP (post-aktivacijski potencijal) u kojem se kombiniraju velika i mala opterećenja između serija vježbi te velika i mala opterećenja unutar serije.
Piramidalni trening
