Trudnoća u velikoj mjeri utiče na ženski organizam tako što dovodi do niza anatomskih i fizioloških promjena, koje omogućavaju da se organizam adaptira na trudnoću, rast i razvoj ploda ali i pripremi za porodjaj…
U ovom periodu se javlja pojačana svjest o vlastitom tijelu, trudnice više nego ranije paze na ishranu, stil života, a dobra njega koju će pružiti svojoj bebi počinje od dana kada ljekar potvrdi njihovu trudnoću.
Vježbanje u trudnoći – njega trudnice i priprema za porodjaj
Vježbanje u trudnoći je jedan od načina da se pruži adekvatna njega tijela trudnici ali i bebi, jer različita istraživanja pokazuju da postoje pozitivni uticaji vježbanja u toku trudnoće, kako na majku tako i na plod.
Vježbanje u periodu trudnoće treba da ima za cilj održavanje forme i pripremu za što lakši porodjaj, nikako smanjivanje težine.
Vježbe iz programa MAMA FIT, koje ćemo Vam predstaviti su prikaz, kako bi trebalo da izgleda kontrolisano vježbanje u trudnoći.
Zdrava trudnoća predstavlja prvi i najvažniji preduslov za bavljenje svakom fizičkom aktivnošću.
Prije nego što počnete sa vježbanjem posavjetujete se sa svojim izabranim ginekologom, koji je u potpunosti upućen u vaše zdravstveno stanje.
Određena stanja mogu predstavljati kontraindikaciju za vježbanje, čak i onda kada se trudnica subjektivno osjeća dobro, s toga je neophodno da trudnica ima dozvolu svog ljekara za bavljenje fizičkom aktivnošću…
Neke od kontraindikacija za vježbanje u trudnoći prema smjernicama Američkog udruženja akušera i ginekologa su:
- Teške srčane bolesti
- Restriktivne bolesti pluća
- Blizanačke i višestruke trudnoće
- Placenta previa nakon 26. Nedjelje
- Krvarenje u ovoj ili u prethodnim trudnoćama
- Preeklampsija ili hipertenzija
- Anemija
- Dijabetes
- Pretjerano pušenje
- Mišićno-koštani poremećaji
- Gojaznost (BMI preko 35)
- Neuhranjenost (BMI ispod 12)
- Intrauterini zastoj rasta ploda…
Ukoliko ljekar ustanovi da je sa vašom trudnoćom sve u redu, izaberite fizičku aktivnost koja najviše odgovara vašem trenutnom stanju i sposobnostima.
Ukoliko ste se i prije trudnoće bavile fizičkom aktivnošću, preporučuje se da nastavite, ali svakako se trening mora prilagoditi vašem trenutnom stanju.
Ako niste nikad vježbale, neophodno je vježbati sa oprezom, izbjegavajte da izlažete svoje tijelo dodatnim naporima, stručan nadzor i programi namjenjeni trudnicama učiniće vaše vježbanje sigurnim.
Samo fizička aktivnost koja je individualno dozirana, programirana i kontrolisana može imati pozitivan efekat na zdravlje trudnica.
Govoriti o Vježbanju kao diu fizičke aktivnosti predstavlja skup planiranih, ponovljenih i svrsishodnih mišićnih aktivnosti čiji je cilj postizanje i poboljšanje fizičke forme. Ona uključuje kardiovaskularnu formu, mišićnu snagu, fleksibilnost, kao i tjelesni sastav.
Kojim god vidom fizičke aktivnosti trudnica da se bavi, preporučeno je da srčana frekvencija bude manja od 85 posto od maksimalne (220 umanjeno za starost trudnice), a poslije petog mjeseca ne veća od 140 otkucaja u minutu.
Pozitivni efekti vježbanja u trudnoći:
- Povećava se dotok kiseonika
- Održava se zdrava tjelesna težina
- Podstiče se rad crijeva
- Smanjuje se bol koji se javlja u predjelu ledja I karlice
- Poboljšava se cirkulacija i smanjuje oticanje zglobova
- Smanjuje se rizik od pojave preeklampsije
- Smanjuje se stres, poboljšava raspoloženje
- Smanjuje se rizik od depresije
- Žene koje su vježbale u trudnoći se brže i lakše vraćaju tjelesnoj težini koju su imale prije trudnoće
- Vježbanjem se tijelo priprema za porođaj ali se i lakše oporavlja od istog
Vježbanje kao dobra priprema za porođaj
Novija istraživanja pokazuju da vježbanje u trudnoći utiče pozitivno na sam tok porođaja. Porođaj je olakšan, njegovo trajanje smanjeno, žene lakše podnose napore i brže se oporavljaju. Takođe, procenat carskih rezova i epiziotomije je manji kod žena koje su vježbale, određeni broj žena osjeća manju iscrpljenost u toku samog porođaja, dok su novorođenčad imala nešto više skorove na Apgar testu…
Važno!
Vježbanje nikad ne smije biti prenaporno. Nikada nemojte vježbati do tačke iscrpljenosti i gubitka daha. To je znak da vaša beba i vaše telo, ne dobijaju dovoljnu količinu kiseonika.
Ukoliko se javi neko od sljedećih stanja neophodno je prekinuti vježbanje: otežano disanje, vrtoglavica, glavobolje, bolovi u grudima, mišićna slabost, bol i oticanje listova, vaginalno krvarenje, isticanje amnionske tečnosti, znakovi preuranjenog porođaja.
