Dan bi trebali započeti sretni, odmorni i u dobrom raspoloženju. Zato izbjegnite ove greške koje mnogi od nas prave odmah nakon ustajanja i krenite u novi dan svježi.
#1: Naglo ustajanje
Naglo iskačete iz kreveta spremni da se suočite s novim danom.
“Problem je što previše očekujete od svojih leđnih mišića koji su ujutro kruti od dugog spavanja i odmaranja na jednom mjestu. Ako se prebrzo mičete možete osjetiti grč u mišićima, a riskirate i bol u leđima“, smatra liječnik Robert D. Oexman, stručnjak za kiropraktiku i spavanje.
∗ Ispravno je…
Prije nego skočite iz kreveta pod tuš, Robert D. Oexman savjetuje da zagrlite koljena i privučete prsima (prvo jednu, pa drugu, pa oba koljena zajedno). Ova vježba pomoći će vam ugrijati mišiće, ali i pokrenuti cirkulaciju pa ćete se osjećati bolje i stabilnije, prenosi oprah.com.
#2: Roletne su spuštene dok se spremate za posao
Roletne pretvaraju sobu u tamnu i udobnu špilju koja vam pomaže da zaspite. Ali to vrijedi do onog trenutka dok ne trebate ustati. Kako bi započeli dan u dobrom raspoloženju, potrebno vam je sunce. Jedno istraživanje čak je pokazalo kako sunčeve zrake mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine.
∗ Ispravno je…
Što više svjetla, to bolje. Dignite roletne ili razmaknite tamne zavjese čim ustanete iz kreveta.
#3: Namještate alarm za 6:47
Znamo šta radite, odgodite alarm i spavate još desetak minuta. No, spavanje i drijemanje između zvonjave alarma utječe na san te ćete teže zaspati navečer.
∗ Ispravno je…
Ustanite kada alarm zazvoni, nikako ne 10 ili 20 minuta kasnije.
#4: Vježbate odmah nakon ustajanja
Već znate da morate pojesti doručak u roku od pola sata od ustajanja kako bi pokrenuli metabolizam. No, to mnogima koji jure na svoju ranojutarnju tjelovježbu i nije opcija. Preskakanje doručka je veliki problem nakon noćnog posta pogotovo ako vježbate ujutro.
∗ Ispravno je…
Ne trebate pojesti punu zdjelu zobenih pahuljica sa svim dodacima. Za prvu ruku dovoljno je uzmete bananu ili šaku nekih žitarica sa čašom vode.
Izvor: Ordinacija
