Ovo je vrlo snažna asana za spiritualno buđenje i veoma se cijeni u drevnim tekstovima joge. Evo kako se pravilno izvodi, naravno, uz normalno disanje u sjedećem položaju…
Sjedite na pod sa nogama ispruženim ispred tijela, sa rukama na butinama. Opustite cijelo tijelo, naročito mišiće leđa. Polako nagnite tijelo naprijed, pokušavajući da dohvatite palčeve stopala prstima šaka. Ako to nije moguće, uhvatite onda pete, zglobove nogu ili noge što bliže stopalima. Ponovo svjesno opustite leđa i mišiće nogu.
Držeći noge ispružene, koristeći samo ruke, povucite trup još malo prema nogama. Ovo treba da je nježan postupak bez iznenadnih pokreta ili preteranog naprezanja u bilo kojem dijelu tijela. Ako je moguće, dodirnite koljena čelom.
Početnici treba da se saviju naprijed onoliko koliko mogu bez naprezanja. Ostanite u krajnjem položaju onoliko dugo koliko vam je ugodno, pokušavajući da dalje opustite tijelo, i zatim se polako vratite u početni položaj.
Primjedba: Ne savijajte noge čak i ako ne možete da savijete tijelo naprijed. Dio cilja ove asane je istezanje mišića zadnje strane nogu. Ne prenagljujte, oni će se vremenom izdužiti. Poslije nekoliko nedjelja ili mjeseci redovnog vježbanja, bićete u stanju da dodirnete koljeno čelom, možda čak i bradom. Savijanje treba da ide iz kukova.
Disanje: Dišite normalno u sjedećem položaju. Izdahnite polako dok se savijate naprijed. Udahnite dok držite tijelo nepokretnim. Izdahnite dok tijelo gurate dalje naprijed pomoću ruku. Dišite polako i duboko u krajnjem položaju. Udahnite dok se vraćate u početni položaj.
Trajanje: Napredni praktikanti mogu da ostanu u krajnjem položaju do pet minuta, ako im je ugodno. Početnici treba da ponove asanu nekoliko puta, ostajući u krajnjem položaju kratko.
Koncentracija spiritualna: na svadistana čakru. Koncentracija fizička i mentalna: na trbuh, opuštanje mišića leđa ili spor proces disanja.
Ograničenja: Ne treba da je rade osobe koje boluju od išijasa i hroničnog artritisa.
Isteže mišiće nogu i čini elastičnim zglobove kuka. Efikasno uklanja višak masnog tkiva sa trbuha. Tonizuje sve trbušne organe i otklanja bolesti ove oblasti, (pomaze kod šećerne bolesti). Aktivira bubrege, jetru, pankreas i nadbubrežne žljezde. Tonizuje karlične organe i veoma je korisna za eliminisanje seksualnih problema žena. Ovo je vrlo snažna asana za spiritualno buđenje i veoma se cijeni u drevnim tekstovima joge.
Izvor: lovesensa.rs
