5 namirnica za dobar san

Orah je bogat izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u postizanju razine serotonina i melatonina potrebnog za zdravo spavanje. Ti hormoni su odgovorni za naš biološki sat i osjećaj za vrijeme. Upravo te dvije tvari pomažu da brže zaspite i da dobro spavate cijelu noć.

Od djetinjstva znamo da čaša toplog mlijeka jamči dobar i zdrav san tijekom noći. Zapravo, svi mliječni proizvodi imaju ovo čarobno svojstvo. Riječ je o kalciju koji pomaže probaviti aminokiselinu triptofan i proizvesti melatonin. Osim toga, kalcij također pomaže normalizirati mišićnu aktivnost i ublažava noćne grčeve.

Čaj od kamilice prvi je lijek koji se preporučuje kod nesanice. I ne bez razloga jer jedna šalica ukusnog čaja podiže razinu glicina, koji, pak, nježno smiruje živce i ublažava napetost mišića.

Prirodni šećer sadržan u medu povećava razinu inzulina i omogućuje triptofanu bržu interakciju s mozgom. Čajna žličica meda s čajem od kamilice prije spavanja poboljšat će smirujući učinak pića.

Dobra vijest za one na dijeti. Jedna od najpopularnijih komponenti laganih salata, nezamjenjiva je u borbi protiv nesanice. Riječ je o bogatoj količini laktukarija, odnosno tvari koja na djelu podsjeća na sedativ. Zelena salata, može se ne samo jesti, nego i kuhati. Za izradu “salatnog” čaja potrebno je preliti četiri velika lista zelene salate s vrućom vodom i pričekati 15 minuta. Kako bi napitak bio ukusniji, možete dodati malo metvice.