Spavanje, kao važan dio života, ali i svi oni rituali koje obavljamo prije nego što zaspimo, utiču na naše raspoloženje, misli i osjećanja.
Ljudi imaju različite običaje pred spavanje – neko gleda film, neko popije par piva, „obilazi“ socijalne mreže, a ima i onih koji rade do kasnih sati, dok ne osjete iscrpljenost.
Međutim, sretni ljudi praktikuju specifične rituale kako bi se i tokom sna osjećali relaksirano. Oni svoje večernje aktivnosti obavljaju sa uživanjem. Predlažemo vam neke od njih:
1. Meditacija
Naučno je dokazano da meditacija prije spavanja poboljšava rad mozga, smanjuje nivo stresa i depresije, kao i rizik od kardio-vaskularnih bolesti. Večernjim meditiranjem se čisti um od napetosti i dnevnih izazova, a tijelo i duh se pripremaju za kvalitetan odmor do sutrašnjeg novog, veselog dana.
2. Čitanje
Ovdje nije riječ o porukama na socijalnim mrežama, vijestima ili časopisima. Sretni ljudi čitaju knjige i priče koje ih inspirišu. Inspirativna literatura razvija kreativnost i motiviše vas da vidite pozitivnu stranu života. Ako zaspite sa lijepim mislima, probudićete se potpuno odmorni i motivisani za ostvarenje najuzvišenijih ciljeva.
3. Planiranje
Planiranje stvari koje treba da obavite tokom narednog dana djeluje oslobađajuće i unosi mir, tvrde stručnjaci. Prije spavanja, sretni ljudi prave plan za naredni dan tako da se bude odlučni i sa jasnom vizijom šta sve treba da urade i po kom redoslijedu.
4. Analiziranje
Bendžamin Frenklin je smatrao da je vrijeme najdragocjeniji resurs i da se mora iskoristiti na dobar način. Na kraju svakog dana, on je sebi postavljao pitanje: „Koju dobru stvar sam uradio danas?“ i analizirao je svoj odgovor. To mu je pomagalo da razumije koje je ciljeve ostvario, a na koje treba da se fokusira u budućnosti. Pokušajte da radite istu stvar bar 5-10 minuta prije spavanja. Nakon nekog vremena razmislite da li vam se perspektiva promijenila.
5. Zahvalnost
Sretni ljudi su uvijek zahvalni za sve što imaju, za ljude koje poznaju i za stečena iskustva. Pripremite se za spavanje, lezite, zatvorite oči i razmišljajte o stvarima na kojima ste zahvalni u tom trenutku. Kažite “hvala“ kolegi koji vam je ponudio prevoz do kuće, konobarici koja vas je ljubazno uslužila i svim dragim osobama koje su uz vas i pružaju vam podršku. Zahvalnost je pozitivna emocija koja motiviše. Kada zaspite sa ovim osjećajem, budite sigurni da ćete se probudite srećni i svjesni svake stvari koja vas čini blagoslovenim.
6. Relaksacija
Ne možete osjećati zadovoljstvo ako ste pod stresom. Zato pronađite svoju antistres opuštajuću tehniku za „laku noć“. Razmislite o tome šta vas smiruje i probajte da radite to prije odlaska u krevet. Možete uživati u relaks kupkama, šoljici čaja, nekom „laganom“ hobiju kao što je pletenje ili crtanje…
7. Zdrave namirnice
Stručnjaci savjetuju da se prije spavanja izbjegava bilo kakav obrok. Ali, ako baš ne možete da izdržite, pojedite bananu jer sadrži visok nivo serotonina koji pomaže pri relaksaciji. Čaša ugrijanog mlijeka sa kašičicom meda takođe smiruje i uspavljuje. Ono što apsolutno treba izbjegavati pred spavanje su „brza“ hrana, kafa i alkohol. Srećni ljudi se osjećaju sjajno i mentalno i fizički. Prihvatite da se organizam svakako ne osjeća prijatno ako pojedete hamburger prije odlaska u krevet.
8. Vježbanje
Sretni ljudi vode računa o svom tijelu. Trčanje i podizanje tegova nisu aktivnosti koje treba da radite prije spavanja, jer će vam biti teže da se smirite i zaspite. Međutim, istezanje, joga i slične relaksirajuće vježbice su prava stvar za to vrijeme.
9. Isključivanje mobilnog telefona
Ako ne očekujete bitan poziv, idealno bi bilo da telefon prije spavanja isključite. Možda nećete odmah odgovoriti na neku poruku, preskočićete najnovije vijesti iz zemlje i svijeta ili novu „objavu“ prijatelja na Fejsbuku, ali vam ništa od toga neće nedostajati tokom mirnog sna… Sve te „zanimljivosti“ ostavite za slobodno vrijeme tokom dana.
10. Kreiranje atmosfere
Odlazak u krevet može postati divan ritual koji donosi radost i zadovoljstvo. Slušajte muziku koja vas relaksira, pobrinite se da vam je u sobi odgovarajuća temperatura i da miriše dobro (možete koristiti eterična ulja ili mirišljave štapiće). Srećnim ljudima spavaća soba unosi mir i sigurnost. Vodite računa o tome da vam je udobno i prijatno u njoj. Izbacite sve što može da ima negativan uticaj na vaš duševni mir.
Tekst: Izabela Rajić
Izvor: antistresvodic.rs
