Prva beba velika je radost za roditelje, ali i stres. Novi roditelji ne žele svog princa ili princezu ispustiti iz vida niti na sekundu. Čak i ako beba spava bez većih uznemiravanja tokom cijele noći, mame i tate držat će stražu i provjeravati je li sve u redu. Zbog toga će samo rijetki roditelji u prvim sedmicama naći vremena za spavanje.
Kvalitetan san je iznimno važan za psiho-fizičko stanje svakog pojedinca, a pogotovo novopečenih roditelja.
Nedostatak odgovarajućeg odmora dovodi do konzumacije veće količine masnije hrane i debljanja, loše koncentracije pri obavljanju svakodnevnih poslova, povećanog stresa, depresije, a može imati i loš utjecaj na stanje srca i krvnih žila.
Od manjka sna obično pate roditelji s malom djecom. Evo kako si ipak možete pomoći:
1. Podijelite poslove
Majkama se savjetuje da u prvim danima i sedmicama nakon dolaska iz porodilišta spavaju kada i njihova beba. No to nije baš najjednostavnije ako imate mnogo obaveza. Upravo je zato podjela poslova između partnera ključna s malom bebom u kući.
To što je majka u prvim mjesecima djetetovog života stalno uz njega, ne znači i da ima vremena za kuhanje, spremanje, peglanje, čišćenje i druge kućanske poslove.
Skratite si muke i podijelite zaduženja, a oni sretni potražit će pomoć i od drugih izvora – bliže i dalje rodbine, te prijatelja. Što je više ljudi uključeno u poslove, to su veće šanse da ćete imati vremena odspavati.
2. Tuširajte se hladnijom vodom
Pretjerano uzimanje kofeina u obliku kafe ili drugih energetskih pića začaran je krug. Bez njega nam se čini da se ne možemo razbuditi, a zbog velikih ispijenih količina nećemo moći zaspati.
Baš zato dobro je ograničiti unos pića s kofeinom, a to se posebno preporučuje mamama koje doje.
Ako se ujutro ili tokom dana želite razbuditi bez pomoći ovog stimulansa, pomoći će vam lagano razgibavanje, odlazak na svježi zrak, te tuširanje hladnom ili mlakom vodom.
Razbudit će vas i konzumacija energetske pločice, komadić tamne čokolade s visokim postotkom kakaa, ali i sam čin žvakanja. Izaberite hrskavu jabuku koja je prirodni izvor šećera, a tijelo opkrbljuje vitaminima i mineralima.
3. Držite se istog rasporeda
Roditelji će se bolje naspavati ako bez većih problema spava i njihov mališan. Djecu od najranije dobi treba učiti rasporedu, odnosno što je moguće sličnijem vremenu hranjenja, spavanja, kupanja, igranja i slično. Na taj način beba će osjećati umor u slično doba dana te lakše utonuti u san.
4. Ne ustajte (uvijek) tijekom noći
Neki stručnjaci savjetuju da bebe između četvrtog i šestog mjeseca života imaju sposobnost za neprekinut san od šest do osam sati, što znači da su sposobni prespavati noć bez dodatne pomoći.
Stoga nije potrebno ustajati iz kreveta na prvi zvuk komešanja iz krevetića.
“Kao pedijatrica potvrđujem da bebe nakon četvrtog mjeseca života imaju dovoljno veliki želudac da pohrane dovoljno hrane za noć, pa im nije potrebna vaša pažnja. Bebe ne žele da znate kako su sposobne uljuljkati se same u san. No ako se dižete na prvi znak njihovog komešanja, uzimate ih u naručje, hranite ih i tješite one će postati ovisne o tome, i očekivati takvo ponašanje i u budućnosti”, tvrdi dr. Wendy Hunter s popularnog internetskog servisa “Baby Science”.
5. Opustite se
Studije su pokazale da djeca od najranije dobi mogu osjetiti nervozu svojih roditelja, te da i sami postaju nemirni zbog toga. Nemirno dijete je teško uspavati, pa na kraju roditelji probdiju cijelu noć pokušavajući ih smiriti. Upravo zato potrebno se opustiti koliko god je to moguće.
Iskoristite pomoć baka-servisa i priuštite si jednu večer u sedmici kada ćete otići sa svojim partnerom izvan kuće i bez djeteta. Opustiti se možete i s toplom kupkom prije spavanja, bojenjem bojanke za odrasle ili nekom sličnom aktivnošću.
Izvor: Zadovoljna.hr
