Bol u koljenu može nam itekako otežati svakodnevno funkcioniranje jer inajjednostavniji pokreti kao što su savijanje koljena ili križanje nogu mogu postati teški. Ograničena mogućnost pokreta utječe na svakodnevne aktivnosti, ali mi donosimo dobru vijest: pomoću jednostavnog pokreta istezanja u 1 minuti olakšat ćete bol u koljenu.
Ako trenutno ne osjećate bol u koljenu, velike su šanse da ćete se u nekom trenutku života susresti s tim problemom. Naime, liječnici upozoravaju da će 50 posto ljudi na svijetu do 85 godine života oboljeti od artritisa u koljenu.
Kako biste olakšali bol u koljenu i tako poboljšali njegovu funkcionalnostprobajte jednostavan, ali učinkovit pokret. Sve što vam treba za izvođenje ovog pokreta istezanja je ručnik.
1. Sjednite, uzmite ručnik, savinite ga i stavite ispod koljena, te ‘ugurajte’ što više u zglob.
2. Stavite petu na rub stolca ili kauča te rukama primite dio noge ispod koljena i pritisnite ga prema ručniku.
Pri tom je dobro da osjetite kontrakciju u listovima i tetivama koljena što će stvoriti malo prostora u samom zglobu koljena. Opustite te ponovite pokret. Radite istezanje 1 minutu, a zatim promijenite koljeno. I tako kratko vrijeme dovoljno je da se koljeno rastegne i da se u njemu stvori više prostora te da osjetite olakšanje od boli.
