“SPAVANJE nije luksuz nego potreba”, kaže Michelle Drerup, psihologinja iz jedne klinike u Clevelandu koja se bavi uticajem sna na kvalitetu života.
1. Umor
Najočitiji efekat nedostatka sna svakako je umor. To znači da biste traži li vam tijelo odmor, mogli zadrijemati na neočekivanim mjestima. “Mozak nakon radnog dana treba san za konsolidaciju uspomena, procesiranje emocija te za svojevrsno čišćenje putem glikemijskog sustava”, kaže psihijatar Alex Dimitriu, specijalist za san.
“Najočitiji znak deprivacije sna je umor i pospanost tijekom dana. Potonje je tendencija da zaspite kad vam je dosadno ili niste aktivni. Drijemanje na sastanku, u autobusu ili u učionici često je znak”, dodaje.
Kaže i kako znak može biti to što trebate puno kofeina za preživjeti dan. “Prekomjerna upotreba kofeina često može prikriti nedostatak sna pa je vrijedno razmotriti koliko kofeina neko treba da se osjeća dobro tijekom dana”, kaže. Navodi kako ne biste trebali piti više od četiri šolje kafe dnevno.
2. Promjene raspoloženja
Nedostatak sna dovodi do povišene razine kortizola, poznatog i kao hormon stresa, u tijelu. U usporedbi, “dobar san prirodno smanjuje razinu kortizola u tijelu”, kaže Drerup.
“Kako biste normalizirali bioritam, ustajte u isto vrijeme svaki dan, pripazite na drijemeže tokom dana te vježbajte ranije u danu”, kaže.
3. Debljanje
Nedostatak sna u tijelu dovodi i do smanjene razine leptina, hormona zbog kojeg se osjećate sito, kaže endovaskularni kirurg Christopher Hollingsworth iz New Yorka.
“Kad ne dobijete dovoljno sna, razina leptina pada i osjećate se gladniji te je vjerojatnije da ćete žudjeti za hranom bogatom kalorijama”, kaže on, što znači da ćete vrlo vjerojatno lakše i dobiti pokoji kilogram.
