Fitness guru Tracy Anderson je objavila svoj dugo očekivani Dance Cardio DVD, pod nazivom “Unleash Your Inner Pop Star” – i mi ne možemo biti uzbuđeniji. Pored punih sekvenci, ona nam pokazuje sve stilove plesova korak po korak (ako ste i ranije pokušavali kardio ples, cijenićete ovo temeljno podučavanje).
Da vas ne bismo držali u neizvjesnosti, odmah ćemo vam prikazati i ekskluzivni video, sneak peek onoga što se nalazi u njenom DVD-u, kako bi vam zagolicali maštu i pokrenuli plesačko-vježbački adrenalin.
A u nastavku možete pročitati i tri najzanimljivija pitanja i odgovore Tracy Anderson, koje svaka žena želi da sazna, svakodnevno.
Saznajte šta je to specifično baš u ovom načinu vježbanja, šta vam može zamijeniti kuhani ručak i koliko zaista morate vježbati dnevno za dobre rezultate.
Po čemu je vaš kardio dance različit od drugih kardio vježbi? Zašto ste protivnik promjena na dužim relacijama ili spin časovima?
Svi smo mi različiti i jedinstveni, rođeni sa različitim slabostima, uključujući i fizičke disbalanse i izazove. Tendencije da napredujete i izgradite svoje mišiće na određen način, sve su izraženije godinama. Ono ste što jedete, u kondiciji ste onoliko koliko se i kako se krećete, i nastaviće da vas izaziva ono što ste zapostavili. Ako je moje tijelo u disbalansu sa zdravljem, ja ne vjerujem u prihvatanje, već vjerujem u popravljanje istog. Sve se svodi na to da učinimo naša tijela otpornijim na bolest i vitkim i u formi. To je ključno za naše dugoročno zdravlje.
Tijelo reaguje nevjerovatno dobro na dosljednost strategije: Ako dijete upišete na golf sa tri godine, ogromne su šanse da postane vrhunski golfer ako bude slijedio pravila. Isto važi i za naš fitness. Trend šetanja sa treninga ostavlja malo prostora za oblikovanje i dostignuće. Nije ni to negativno, lijepo je kretati se kroz život sa strašču, ali vjerujem da su posvećenost i dosljednost ključni za bolji život na duže staze.
Željela sam da kreiram kardio komponentu koja će uključivati i sagorevanje masti, mentalnu konekciju, fokus i koordinaciju. Moj specifičan dance aerobik program je nevjerovatno izazovan na svim nivoima, omogućava vam da prodre dovoljno da se izbori sa problemima na ključnim tačkama i kontroliše težinu. I što je najbitnije: ne ometa strukturu tijela, ne bildujući iste mišiće ponovo, i ponovo. Na mom dance aerobiku morate naučiti da koristite i psihu, jer jednom kad to savladate postižete nevjerovatanu konekciju između uma i tijela.
Koja je idealna količina vježbanja, koju trebamo postaviti sebi za cilj, sedmično? I pod pretpostavkom da je vrijeme ograničeno. Koja je prva stvar kao prioritet?
Zaista želite odgovor na ovo pitanje?! Niko ne želi da čuje istinu kada je u pitanju određivanje vremena. Zaista bih voljela da ljudi vježbaju od 4 do 7 dana sedmično. Ali po meni 6 je magičan broj.
Potrebno je vrijeme da se izgradi kardio trajnost, ali to nije izgovor da se ne počne uopšte. Volim da postavljam ljude na visoke performanse niskog intenziteta regularnih kardio vježbi gde mozak aktivno učestvuje. Ova formula štiti zdrave mišićne mase i sagorijeva masne naslage. Vremenom kardio može biti sve jači i jači, i sa još boljim rezultatima.
Postići pravu ravnotežu kod kardio vježbi ponekad može biti jako teško, jer prenaporan ili pogrešan tok može da poveća nivo kortizola, koji sagorijeva mišićno tkivo. U mom idealnom svijetu, ja bih radila 30 minuta kardio i 30 minuta rada na mišićnoj strukturi. Ako nemate čitav sat onda se fokusirajte na 30 minuta jednog ili drugog.
Da li postoji pouzdan i mudar meni za ručak, koji nije tako strašan i ne zahtijeva kuhanje?
Moji zgrabi-i-kreni obroci su obično welnness šejkovi, kao zamjena za pravi obrok, sa svježim mlijekom od lješnika, i čokoladnim sirupom. Činija riže, piletine, kajmaka i sira sa svim prelivima je takođe moj izbor. Volim i proteinske porcije kelja, kao salate. Tu su i proljećni šejkovi, a često volim da naručim i ćuretinu.
Izvor: Elle.rs
