1. Imate nerealistične ciljeve
Bedra ne možete preoblikovati u kratkom vremenu, odnosno očekivati da ćete već nakon dva tjedna vježbanja vidjeti rezultate. Realnost je takva da ćete, vježbate li donji dio tijela tri puta tjedno, promjeni početi primjećivati za četiri do šest tjedana.
2. Prehrana ne sadrži namirnice koje ‘vole’ čvrsta bedra
Želite li preoblikovati tijelo, prvo što trebate napraviti jest promijeniti prehranu. Dozvoljeno vam je jesti bjelančevine, povrće, voće i zdrave masnoće – sve ostalo neće pogodovati čvrstim i lijepim bedrima. Bjelančevine su najvažnije jer izgrađuju mišićnu masu i ubrzavaju metabolizam zbog čega masno tkivo brže nestaje.
3. Ne radite dovoljno kardio vježbi
Radite li vježbe za donji dio tijela tri puta tjedno, a i dalje ne vidite rezultate tjelovježbi dodajte kardio vježbe. Nemate li vremena da toliko vježbate, vozite bicikl kad god stignete jer tako učvršćujete mišiće nogu, a u sat vremena bicikliranja izgubit ćete između 420 i 780 kalorija. Najjednostavnija vježba za čvršća bedra je penjanje po stepenicama.
4. Ne radite najbolju vježbu za bedra
Ova jednostavna varijacija na čučnjeve koja se izvodi bez sprava učvršćuje noge, stražnjicu i bedra te je sjajna za nestajanje celulita. Zapravo, kako starite sve je važnije da radite takve pokrete jer žene s godinama gube mišićnu masu. Mišići postaju slabiji i labaviji zbog čega sloj masnog tkiva gubi stabilnu bazu te se smežura i nabora. Radite ovu vježbu iskoraka (prikazanu na fotografiji) i imat ćete bedra na kojima će vam pozavidjeti.
Ova vježba iskoraka savršeno će oblikovati bedra (Foto: Guliver/Thinstock)
5. Ne vježbate ostale mišiće nogu
Ljudi koji puno hodaju, trče i voze bicikl imaju lijepo izgrađene kvadricepse, ali da biste imali vitke noge definiranih mišića morate vježbati i tetive koljena i unutarnju strana bedara. To nije bitno samo zbog estetike. Ne izgrađujete li svaki mišić podjednako, učvrstit ćete pregibač bedara te se dovesti u opasnost od ozljede koljena.
6. Ne koristite dovoljno težine kod vježbanja
Kako biste stvarno promijenili svoja bedra, morate zadati veći napor prilikom vježbanja. Čim osjetite da vašem tijelu određene vježbe više nisu izazov, povećajte otpor i odaberite teže utege za vježbanje. Svakih tjedan i pol dana možete povećati težinu utega za jedan kilogram.
7. Radite krive vježbe
Ne možete promijeniti svoj osnovni tip tijela, ali uvijek postoji jako puno prostora za napredak. Međutim, ako radite krive vježbe onda nećete postići željene rezultate. Ako imate mršave noge, izbjegavajte trčanje na duge staze jer ono ‘razbija’ mišiće bedara. Ako imate kratke noge, previše treniranja donjeg dijela tijela moglo bi dodatno ‘nabiti’ vaša bedra.
